Die Mala ist ursprünglich eine Gebetskette und kommt aus dem Buddhismus und Hinduismus. Sie besteht aus 108 Perlen – es können Halbedelsteine, Natursteine, Holz oder auch Lavasteine sein. Eine Mala kann um den Hals oder das Handgelenk getragen werden. Zusätzlich besteht eine Mala aus einer Guru-Perle, die unten angebracht ist. Sie symbolisiert Buddhas Erleuchtungsgeist. Und meist hat sie noch eine Quaste.

108 Perlen

Sicher fragst du dich, warum eine Mala aus 108 Perlen besteht. Die 108 gilt als eine heilige Zahl. Die Upanishaden bestehen offiziell aus 108 Texten. Im Buddhismus verkörpern die 108 Perlen die 108 Bände der gesammelten Lehren Buddhas. Die Entfernung der Erde zur Sonne beträgt das 108-fache des Durchmessers der Sonne. Auch die Distanz von Erde zu Mond beträgt ebenfalls das 108-fache des Durchmessers des Mondes. Auch gibt es 108 Namen von indischen Gottheiten. Also 108 Namen von Shiva, 108 Namen von Vishnu, von Ganesha, Saraswati, Durga, Lakshmi, Krishna, Swami Sivananda usw.

Yogapraxis mit der Mala

Wenn du auf der Matte deine tägliche Yogapraxis machst, leg deine Mala vor dich hin. Sie stärkt dein Zusammenwirken von Körper und Geist und hilft dir, deine Praxis zu vertiefen.

Meditieren mit der Mala

Die Mala wird meist zum Meditieren genutzt. Man greift jede Perle nach einander und schiebt sie dann weiter. Dabei sagt oder denkt man sein Mantra der Wahl. Man kann auch den Atem mit einbauen. Dabei konzentriert man sich ganz auf die Perlen und wird dabei ruhig und entspannt. Gestartet wird immer bei der Guru-Perle. Danach läßt du Perle für Perle durch deine Finder gleiten und wiederholst dabei dein Mantra – mindestens eine Runde lang (also 108 Wiederholungen). Wenn du nach einer Runde weitermachen möchtest, gleitest du nicht über die Guru-Perle, sondern wechselst die Richtung, bis du wieder bei der Guru-Perle angelangt bist. Die Mala hilft dir beim meditieren – du wirst sehen, es ist ganz einfach. Die tägliche Meditation bekommt dadurch einen besonderen Stellenwert in deinem Leben.

Trag deine Mala im Alltag um den Hals oder um dein Handgelenk – sie hilft dich daran zu erinnern, ganz bei dir zu sein, auch in schwierigen Situationen.

Autor:
Claudia Sekardi 
Yoga Teacher & Teacher Trainer

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Meditation und ihre Mythen

Unbequemes langes sitzen am Boden und das mehrere Stunden am Stück. Alle Gedanken am besten weg-ignorieren und so zur Erleuchtung finden. Das sind die typischen Szenarien, die vielen Leuten zum Thema meditieren einfallen und meist auch die Gründe, warum gar nicht erst ein Versuch gewagt wird in diese Welt einzutauchen. Die Realität muss jedoch nicht so aussehen. Meditieren heißt zur Ruhe kommen und sich von jeglicher Art Stress zu distanzieren. Beim meditieren lassen wir die Außenwelt zurück und Konzentrieren uns auf das Innen. Wie man das macht ist nicht unbedingt vorgegeben. Man kann beim Spaziergang durch den Park genauso meditieren wie Abends im Bett vor dem schlafen gehen.

The Monkey Mind

Dieser Ausdruck kommt aus dem Buddhismus und bezeichnet unseren Geist im heute normal gewordenen Zustand. Wir hetzen von einem Gedanken zum anderen, planen unseren Morgen, unseren Alltag und Arbeitstag, Abendessen und den nächsten Urlaub. Zusätzlich sind wir unter ständigem Informationseinfluss durch unsere Smartphones und andere Elektronik. Unser Geist steht nie still. Die Meditation soll helfen uns von diesem Stressfaktor zu distanzieren und unsere Gehirnwellen zu verlangsamen.

Dadurch kommen wir von einem bewussten Geisteszustand in eine Art unbewussten Zustand. Auf diesen mentalen Zustand reagiert dann auch unser Körper. Das Herz beginnt in Koheränz zu schlagen, die Ausschüttung diverser Stresshormone wird reduziert und der Körper kann sein Potential besser ausschöpfen. Ruhige, positive Gedanken bzw. ein ruhiger Geist wirken sich demnach positiv auf unseren Körper aus.

Die heilende Kraft der Gedanken

Das heißt also der Körper und unser Geist können in einem Zustand der Meditation, in dem man sich von allem Materiellen distanziert und versucht mit seinem ganzen Bewusstsein präsent im hier und jetzt zu bleiben, geheilt werden. Je mehr man sich mit diesem Thema beschäftigt desto mehr wird einem die heilende Kraft der eigenen Gedanken bewusst. Es gibt Menschen, die innerhalb kürzester Zeit von Alpha Gehirnwellen zu Theta Gehirnwellen wechseln und was die Gehirnscans und Messungen für Auswirkungen auf den Körper feststellen konnten ist unglaublich. Unser Körper ist durch reine Gedankenkraft in der Lage sich zu heilen.

Sich selbst überkommen

Vereinfacht ausgedrückt geht es beim meditieren darum konzentriert zu bleiben. Jeder ablenkende Gedanke hat seine Daseinsberechtigung – aber schaffen wir es, diese Gedanken zu akzeptieren und können wir Körper und Geist maximal entspannen und die positiven Auswirkungen des frei-seins von Stress genießen? Und genau wie im Yoga, und wahrscheinlich allen anderen Dingen im Leben, macht Übung den Meister. Je öfter man in diesen Zustand der Meditation findet, desto einfacher wird es dort zu verweilen und desto länger werden auch die einzelnen Meditationen.

Eines der vielen Erfolgsrezepte lautet: meditiere am Morgen. Bevor dein voller Alltag dich automatisch entschuldigt weil heute einfach keine Zeit ist. Nimm dir die Zeit. Jede Minute stressfrei zählt.

Mehr über die Meditation lernst du in der Yogalehrer Ausbildung und in unserer Meditationlehrer Weiterbildung.

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Samstag

• Sonnengruß, Flow Yoga

Sonntag

• Entspannungsmethoden, Nervensystem

Beschreibung:

Dieses Wochenende dreht sich alles um das Thema „Flow“.

Der Sonnengruß heisst auf indisch “Surya Namaskar”. Surya ist der Name für den Sonnengott, der für Licht und Wärme steht und Namaskar ist eine höfliche Anredeform. Wir begrüßen also tatsächlich wortwörtlich die Sonne. Traditioneller Weise wird der Sonnengruß, der aus 12 verschiedenen Positionen besteht, morgens zum Sonnenaufgang praktiziert, mit der Yogamatte Richtung Osten ausgerichtet und ohne den morgendlichen Kaffe davor. Tatsächlich ist es das erst, mit dem du in den Tag startest. Anfänger starten mit 2-3 Wiederholungen und geübte Yogis praktizieren sogar 108 Sonnengrüße.

Herausforderung Sonnengruß

Eine große Herausforderungen erscheint für viele auch das Anleiten vom Sonnengruß. Wie war gleich die Abfolge? Was sind die wichtigsten Infos? Was müssen meine Schüler und Schülerinnen wissen, damit sie die Bewegung gut ausführen können? Welche Worte wähle ich? Und wie war das noch mal mit dem Atem? 🙂 All die Wogen werden sich definitiv glätten. Wir schauen uns die einzelnen Positionen des Sonnengrußes genau an und bauen langsam ein stressfreies und in sich schlüssiges Anleiten auf. Das Gefühl, wenn man am Ende den Sonnengruß frei anleiten kann, ist unglaublich! You will love it.

Flow Yoga

Weiter geht es dann mit Flow Yoga. Im Flow Yoga bringst du deinen Atem und die Bewegungen in Einklang. Doch welche Asanas kann man gut zu einem Flow (Vinyasa) zusammenfügen und welche sind eher suboptimal? Du erhältst jede Menge hilfreiche Tipps und wirst das schwerelose Gefühl, dich nahtlos von einer Position in die nächste zu begeben, lieben.

Entspannungstechniken

Unser anderes großes Thema werden die Entspannungstechniken und das Nervensystem sein. Im Yoga sprechen wir bei der Anfangs- und Endentspannung von Shavasana. Shavasana wird von meinen SchülerInnen auch oft liebevoll Schlaf-Asana genannt. Das zaubert mir zwar immer ein Lächeln aufs Gesicht, entspricht aber nicht ganz der genauen Bedeutung der Entspannungsform an sich. An diesem Tag räumen wir mit weit verbreiteten Konzepten auf und erfahren tiefe Entspannungszustände.

Innehalten

In unserer Vorstellung haben wir oft das Muster verankert, dass alle wichtigen Dinge in Bewegung passieren und dass ein Innehalten “nichts” bringt, dass wir unsere Ziele nur erreichen, wenn wir Spannung und Aktivität ausüben. Doch ein Teil in uns kann sich nur bewegen, wenn wir ganz still werden und uns vollkommen entspannen. Aus dieser Bewegungslosigkeit und aktiven Passivität kann ein Gefühl Klarheit, Liebe, Freude, Verbundenheit und Leichtigkeit entstehen. Das gibt uns einen Einblick, was die Meditation bedeutet. Shavasana gibt uns die Möglichkeit in eine neue innere Dimension von uns vorzudringen. Am Anfang nimmt man Shavasana vielleicht tatsächlich als “Schlaf-Asana” oder “Power Nap” wahr, eigentlich ist es eine sehr aktive Form der inneren Entspannung und kein Schlafen. Der Körper ist vollkommen entspannt, während der Verstand hellwach und klar bleibt. In diesem Zusammenhang spricht man auch von Yoga Nidra – der Schlaf des Yogis.

Unser Nervensystem

Und wieso ist dieser Schlaf des Yogi so wichtig für unsere Yoga Praxis? An dieser Stelle kommt das Nervensystem ins Spiel. Zwei wichtige Bestandteile unseres Nervensystems sind der Sympathikus und der Parasympathikus. Der Sympathikus steht für die Aktivität oder die Anspannung im Körper und wird oft mit dem Fight-Flight-Freeze Modus in Verbindung gebracht. Der Parasympathikus steht für die Entspannung und die Regeneration im Körper. In jeder Yoga Einheit sollte man auf einen Ausgleich zwischen diesen beiden Aspekten des Nervensystems achten. Shavasana bietet so den idealen Ausgleich zu den Asanas und einzelner Pranayamas und baut Stress ab, schafft inneren Raum und steigert die Herzfrequenzvariabilität und steigert das Energielevel.

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