Die 7 Hauptchakren

Im folgenden sind die 7 Hauptchakren mit den dazugehörigen Farben und Mantren aufgelistet. Jedem Chakra wird eine bestimmte Farbe und ein Mantra zugeteilt, außer dem siebten Chakra, welches in manchen Lehren kein dazugehöriges Mantra hat da der Ton des Kronenchakras oft mit der Stille bzw. einem Atemzug gleichgesetzt wird.

Muladhara Chakra

Svadhistana Chakra

Manipura Chakra

Anahata Chakra

Vishuddha Chakra

Ajna Chakra

Sahasrara Chakra

Die Farbe Rot ist am engsten verbunden mit dem Materiellen, da sie die größte Wellenlänge hat. In Verbindung mit dem ersten Chakra, hilft uns diese Farbe uns zu erden. Sie wirkt außerdem belebend und stärkt den Tatendrang.

Orange wirkt ähnlich wir rot energetisierend. Es hilft den Schaffungsdrang und die Lebensfreude zu stärken

Verbindet man sich durch die Farbe gelb mit dem Nabelchakra, hilft dies das innere Feuer zu entfachen. Gelb vermittelt außerdem Freude und Offenheit.

Grün liegt in der Mitte der Regenbogen Palette und auch in der Mitte der Chakren. Diese Farbe steht für die Liebe und wirkt harmonisierend.

Blau steht in Resonanz mit dem Halschakra und steht symbolisch für eine Verbindung zwischen denken und fühlen. Diese Farbe wirkt beruhigend und heilend.

Indigo stärkt die innere Ruhe. Sie steht in Verbindung mit unserem dritten Auge und unterstützt uns somit die Klahrheit und Wahrheit.

Violett besitzt die kürzeste Wellenlänge und ist somit weniger Materie und mehr Energie. Diese Farbe hilft uns uns mit den höheren Instanzen zu verbinden und wirkt besonders friedvoll.

Arbeiten mit den Chakrafarben

Sollte die Farbenlehre der Chakren mit dir resonieren, kann sie die Arbeit mit den Energiezentren erleichtern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Chakren mit den dazugehörigen Farben zu aktivieren. Wenn man beispielsweise das erste Chakra stärken möchte kann man sich vermehrt für rote Kleidung oder Einrichtungsgegenstände entscheiden. Und auch das bloße Visualisieren der Farbe kann einen Zugang zu ihrer heilenden Frequenz herstellen. Oft greift man schon im Alltag unbewusst zu bestimmten Farbtönen, was ein Hinweis darauf sein kann, dass man versucht ein bestimmtes Energiezentrum auszugleichen oder zu aktivieren.

Farben sind ein Teil des Lichtspektrums, also arbeitet man bei der Farbenlehre auch automatisch mit Licht. Auch in der klassischen Medizin wird auf die heilende Wirkung von Farben geachtet.

So wird vor allem in Einrichtungen für psychisch erkrankte Menschen vermehrt darauf geachtet die Farbtöne in einem ruhigen, hellen blau oder grün zu halten. Man sagt der Farbe blau beispielsweise nach, dass sie die Atmung verlangsamt und auch den Blutdruck, sowie Fieber senken kann.

Die richtige Lehre finden

In den verschiedenen Lehren gibt es auch verschiedene Ansichten zu den Chakren und den dazugehörigen Farben. In der klassisch indischen Chakrenlehre spricht man von sieben Hauptchakren, in anderen Lehren jedoch oft auch von mehreren Nebenchakren, die zusammen 12, 16 oder mehr Chakren bilden können. Wie bereits erwähnt ist auch die Farbenlehre kein Teil der klassisch indischen Chakrenlehre, sondern entwickelte sich in den 70er Jahren. Seitdem gibt es auch die Ansicht, dass beispielsweise das Herzchakra nicht unbedingt grün sein muss, sondern auch eine rosa Farbe annehmen kann. Die Farben können also je nach Persönlichkeit auch abweichen. Prinzipiell gilt, was mit dir resoniert stimmt für dich. Wenn du deine Energiezentren nicht mit den einzelnen Farben assoziieren kannst oder dein Halschakra in der Meditation immer öfter silber und nicht blau leuchtet, dann nimm diese Informationen auch einfach so an. Die Chakrenfarben stellen eine Hilfe bei der Energiearbeit dar. Wie jeder physische Körper, ist jedoch auch jeder energetische Körper individuell und kann von den allgemeinen Ansätzen abweichen.

Die Chakren und die Wissenschaft

Auch wenn die Zugehörigkeit einer bestimmten Farbe zu den einzelnen Chakren nicht wissenschaftlich nachgewiesen werden kann, gibt es sehr wohl viele wissenschaftliche Experimente, die die Existenz der eigentlichen Energiefelder nachweisen. So wurde an der Kalifornischen Universität mit Hilfe eines Elektromyografen verstärkte Strahlung an den Stellen entdeckt, die üblicherweise mit den Chakren in Verbindung gesetzt wird. Die Existenz verschiedener Energiepunkte im Körper kann also kaum abgestritten werden. Ob man diese Energie jedoch mit hilfe der Farbenlehre oder durch Meditation, Yoga oder Heilsteine aktivieren möchte bleibt jedem selbst überlassen. Am Ende ist das Ziel jedoch stets ein ausgeglichener Energiehaushalt.

Wenn du mehr über die Chakren wissen möchtest, besuch doch unsere Chakren Intensiv Ausbildung.

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Das Rad

Die Chakren sind ein uraltes Konzept der Energie im Körper. Chakra bedeutet in Sanksrit so viel wie Rad. Es handelt sich also um Energieräder, die in unserem Körper aktiv sind. Die Chakren lassen sich aber nicht nur auf den Hinduismus zurückführen, es gibt sie auch in anderen Kulturen wie beispielsweise dem Buddhismus oder bei den Hopi Indianern. Meist konzentriert man sich auf 7 Hauptchakren (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajnya, Sahasrara), denen jeweils bestimmte Farben und Elemente zugeordnet sind (siehe Artikel Chakra Farben). Je nach Lehre spricht man jedoch oft auch von 9, 12 oder 16 Chakren, eingeteilt in Haupt – und Nebenchakren.

Verschiedene Wege die Chakren zu öffnen

Um die Chakren zu aktivieren und somit einen freien Energiefluss sicherstellen zu können helfen unter anderem energetische Heilmethoden wie Reiki. Auch Yoga, Meditation, Aromatherapie oder Heilsteine und auch die Ernährung können einen Einfluss auf die Chakren haben. Prinzipiell ist das aktivieren der Chakren und vor allem das Sicherstellen einer längerfristigen Aktivierung und Balance der Energie jedoch immer abhängig vom jeweiligen Bewusstseinsstand der Person. Chakrenaktivierung ist also Bewusstseinsarbeit. Schafft man Bewusstsein für die Ganzheitlichkeit unseres Körpers und für die Energien und Energiekörper die ihm innewohnen, dann kann man die verschiedenen Methoden zur Aktivierung auch anwenden.

Ein Beispiel für das Aktivieren eines Chakras durch Yoga ist beispielsweise Beckenboden Yoga. Übungen wie die Brücke (Setu Bandhasana), die den Beckenboden stärkt, aktiviert auch das zweite und dritte Chakra. Durch das anspannen der Muskeln in diesen Bereich und vor allem durch die geistige Konzentration darauf, also das Bewusstsein, das man diesen Muskelgruppen schenkt, senden wir Energie in den Bereich des zweiten und dritten Chakras. Energie wird hier also kumuliert und zum fließen bzw. vibrieren gebracht. Die Chakren werden aktiv. Da man im Hinduismus von Prana (Lebensenergie) spricht, das durch den Körper fließt, hilft das aktivieren und balancieren der Chakren also Lebensenergie durch den Körper zu transportieren. Dies widerum hält uns lebendig und gesund.

Blockaden

Aktive Energiezentren bringen unseren Körper also in Balance und halten ihn und auch unseren Geist gesund. Der Schlüssel hier ist jedoch die Balance, da auch ein übermäßig aktives Energiezentrum Blockaden verursachen kann.Kann Energie auf Grund eines blockierten Chakras nicht frei fließen, manifestiert sich dieser Zustand oft in Form einer Krankheit. Werden beispielsweise Probleme mit der Verdauung diagnostiziert, kann dies auf eine Blockade im Bereich des dritten Chakras hindeuten.

Chakra Balance Yogaklasse

Eine wunderbare Methoden, um die Balance der Chakren wiederherzustellen ist eine Chakra Balance Yogaklasse. Ich beginne dafür gerne im Stehen mit verschiedenen Posen, die das Muladhara Chakra aktivieren, wie beispielsweise Virabhadrasana (Kriegerpose) und arbeite mich vor zum Svadhisthana Chakra, mit Asanas wie Malasana (tiefer Hocke) und dem Manipura Chakra, zum Beispiel mit Navasana (Bootpose). Dann konzentriere ich mich auf Herzöffnende Posen, die oft auch direkt das Vishuddha Chakra Aktivieren, wie die Anahatasana Pose. Abschließend praktiziere ich gerne Shirshasana (Kopfstand) um Energie in die höheren Chakren fließen zu lassen. Um die Yogaeinheit in Verbindung mit den Chaken zu beenden bietet sich eine Chakrameditation an.

Weiterführende Literatur

In Dr. Joe Dispenzas Buch “Werde Übernatürlich”, wird eine Meditation beschrieben, die sich Segnung der Energiezentren nennt. Der Autor bezieht sich hier nicht auf die klassischen 7 hinduistischen Energiezenteren, nichts desto trotz empfiehlt sich diese Meditation jedoch sehr zur aktiviereung der Chakren. Für die Logiker unter uns werden die Meditationen in diesem Werk mit wissenschaftlichen Studien unterlegt.

Eine weitere Empfehlung, für alle die tiefer in die Materie eintauchen wollen, ist Cindy Dales‘ “Der Energiekörper des Menschen. Handbuch der feinstofflichen Anatomie”. In diesem Werk wird besonders genau auf die Chakren und die Ganzheitlichkeit des menschlichen Körpers eingegangen.

Autor:

Carmen Jedinger 
Yoga Teacher & Teacher Trainer

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Das siebte Chakra heisst auch Kronenchakra (Sahasrara), wird weiss oder Violett und wird mit 1.000 Lotusblütenblättern dargestellt. Auf der organischen Ebene ist das Sahasrara Chakra mit der Epiphyse (Zirbeldrüse) verbunden. Die Epiphyse wird auch als “Sitz der Seele” bezeichnet. Sie spielt eine wichtige Rolle im Wach-Schlaf-Rhythmus, für die Bildung von Serotonin und Melatonin und für die Regeneration bei Zeltschäden.

Gefühl von Ein-Sein

Dieses Chakra steht für ein Gefühl von Ein-Sein mit dem Kosmos, der Spiritualität, der Ekstase, den Thron Gottes und dem Tor zur Befreiung. Doch was soll da alles bedeuten? Es ist schwierig zu greifen oder in Worte zu fassen, was genau das Scheitelchakra ist. Vor allem die unteren Chakren sind mit den Elementen und grobstofflichen Dingen verbunden. Je weiter wir nach oben gehen, desto feinstofflicher werden die Chakren und auch die damit verbundenen Themen.

Was also ist das siebte Chakra?

Ich denke, es geht um eine innere Verbindung zu uns selbst, zu unserer Seele. Manchmal gibt es Momente in meinem Leben, in denen ich weiss, ich bin genau dort, wo ich gerade sein soll. Am richtigen Platz, zur richtigen Zeit, mit den richtigen Menschen,… Man kann vielleicht auch von Synchronizität sprechen. Alles fühlt sich gut an und der Moment ist so präsent, dass er nichts weiter bedarf als zu sein. Alles ist im Jetzt.

Gefühl der tiefen inneren Ruhe

Es fühlt sich an, als ob der Moment alles ausfüllt, mein ganzes Sein. Oft erlebe ich diese Momente in der Natur oder in Verbindung mit Musik, vor allem beim Singen von Mantren. Das ist wahrscheinlich für jeden von uns anders. Aber dieses Gefühl ist gleich. Vergleichbar mit einer tiefe innere Ruhe, einem innerer Frieden und einem Gefühl von Glück und Dankbarkeit. Der eigene Rhythmus und der des Universums befinden sich im Einklang.

Brahman – alles wird eins

Das eigene Bewusstsein verbindet sich für diesen Moment mit dem allumfassenden Bewusstsein, das im Yoga auch Brahman genannt wird und alles wird eins. Wie der Wassertropfen, der sich im Ozean wiederfindet. Es gibt keine Trennung mehr. Die Polaritäten, die sonst unser Leben bestimmten, beginnen sich aufzulösen und zu verschieben. Alles steht miteinander in Verbindung. Alles hat eine Ursache und eine Wirkung.

Meditation leben

Ich finde, das Yoga uns auf dem Weg zu mehr Bewusstsein, viele wichtige Werkzeuge in die Hand geben kann. Besonders wichtig sind in diesem Zusammenhang die Meditation. Je bewusster wir uns über uns selbst und unser Umfeld sind, desto besser können wir auch den feinstofflichen Bereich wahrnehmen.

Wie lebst du deine Spiritualität? Was bedeutet Spiritualität für dich?

Hier ein Überblick über alle Chakren.

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

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Was will ich wirklich

Ich gehöre zu der Sorte Menschen, die sich unendlich schwer tun, sich zu entscheiden. Die ein oder andere Nacht habe ich schon wach gelegen und mir den Kopf darüber zerbrochen, wie ich mich entscheiden soll. Und am Ende frage ich mich immer wieder: “Was will ich wirklich?”. Worauf soll ich meinen Fokus richten?

Geht es dir auch manchmal so?

Im Kundalini Yoga sprechen wir davon, dass der neutrale Verstand bereits in den ersten 9 Sekunden eine Entscheidung gefällt hat. Alle Gedanken, die danach kommen, befinden sich im Wechselspiel von positiven und negativen Verstand. Die beiden liefern uns nicht enden wollende Pro- und Kontralisten und lassen uns manches Mal daran verzweifeln. Nur, wie schaffe ich es, in diesen ersten 9 Sekunden so klar zu sein, dass ich diesem intuitiven Impuls Gehör schenken kann? Vielleicht hast du auch schon mal vom “Bauchgefühl” gehört. Das Bauchgefühl beschreibt dieses innere intuitiven Wissen sehr gut.

Was ist für mich gut

Intuition hat im Yoga sehr viel mit dem Stirnchakra zutun. Das Ajna Chakra steht für eine gute Intuition, eine große Vorstellungskraft, geistige Klarheit und Selbsterkenntnis. Das bedeutet, dass ich intuitiv immer weiss und fühle, was für mich gut ist und was ich brauche. Dementsprechend kann ich dann meine Handlungen ausrichten und meine Seele kann sich frei ausdrücken. Ich bin im Flow mit dem, was ist.

Das dritte Auge

Das Stirnchakra oder auch dritte Auge genannt, wird in einem tiefblaues Indigo dargestellt. Auch für den Hormonhaushalt spielt dieses Chakra eine wichtige Rolle, da der Hypothalamus und die Hypophyse damit in Verbindung stehen.

Tritt mit dir selbst in Verbindung

Im Yoga können alle Asanas, bei denen die Stirn auf dem Boden liegt, unterstützen. Zum Beispiel in der Stellung des Kindes. Der Verstand verbeugt sich bildlich vor dem Herzen und der Intuition. Jegliche Art von Meditation und stille Achtsamkeit fördern unsere Fähigkeit mit uns selbst in Verbindung zu sein.

Nimm dir Zeit

Probiere es doch mal aus. Nimm der jeden Tag mindestens 3 min. Zeit um ganz in Stille zu sitzen und nimm wahr, was kommt, was geht und was bleibt. So wie das meiste im Leben, ist auch das eine Übungssache.

Hier gehts zum 7. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
Yoga Teacher & Teacher Trainer
Internationally Licensed Mountain Hiking Guide

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Missverständnisse in der Kommunikation

Wie oft ertappe ich mich, dass ich meinem Gegenüber eigentlich nicht zuhöre, um zuzuhören, sondern um zu antworten? Sehr oft. Ich höre nicht wirklich zu, weil ich in Gedanken schon beginne mir zu überlegen, was ich gleich antworte, welche Lösungsansätze es gibt. Dadurch verpasse ich wichtige Information und kann nicht wirklich wahrnehmen, was mir mein Gegenüber überhaupt sagt. Ein anderes weit verbreitetes Phänomen ist, dass wir zu wenig kommunizieren. Wir gehen von etwas aus, zum Beispiel, dass der andere sowieso nicht will oder sowieso keine Zeit hat. Aber wir fragen nicht nach. Das sind klassische Situationen, in denen es zu Missverständnissen kommen kann.

Selbstausdruck, aktives Zuhören und bewusste Kommunikation spielen eine wichtige Rolle für das Kehlchakra, das auch Vishuddha Chakra genannt wird. Die Farbe dieses Chakras ist blau und man verbindet es mit dem Äther oder dem Klang. Das Hören ist die Sinneswahrnehmung.

Asanas für das 5. Chakra

Im Yoga gibt es eine Reihe von Asanas, die genau an diesem Chakra arbeiten. Der Schulterstand, der Pflug oder einfaches Nackenrollen mobilisieren sanft den Bereich um die Kehle. Aber Vorsicht bei Schilddrüsen Problemen (Unter- oder Überfunktion). Hier solltest du nur nach vorheriger Rücksprache mit deinem Arzt üben und wenn du dich mit der Praxis wohl fühlst.

Positive Affirmationen

Unglaublich heilsam können sich positive Affirmationen oder Mantren singen auswirken. Positive Affirmationen sind eine effektive Methode um langfristige Veränderungen hervorzurufen, deine Wünsche zu verwirklichen und ein positives Selbstbild zu stärken. In dem du deine Gedanken beeinflusst, kannst du deine Gefühle, Emotionen und auch deine Handlungen verändern.

Hier ist mein Tipp für dich:

Suche eine passende Affirmation, die dich stärkt und mit dir in Resonanz geht. Diese Affirmation sollte möglichst kurz und positiv formuliert sein. Hier einige Beispiele: Ich bin stark. Ich bin Licht. Ich achte auf die Bedürfnisse meines Körpers. Wiederhole diese Affirmation täglich mehrmals. Es kann auch hilfreich sein, sie auf mehrere kleine Post-its zu schreiben, die du in der Wohnung verteilst. Sie können dich auch im Alltag daran erinnern.

Sat Naam

Ich mache diese Übung sehr gerne mit dem Mantra “Sat Naam”. “Sat” bedeutet Wahrheit und “Naam” Identität. Mit diesem Mantra verbindest du dich mit deiner wahren Identität, mit deinem innersten Wesenskern. Du kannst dir vorstellen, dass du einen Samen zum Keimen bringst. Suche Dir einen ruhigen Ort. Komme in den Schneidersitz. Lege die Hände auf den Knien oder im Schoss ab. Lass deinen Atem tiefer werden und denke beim Einatmen “Sat” und beim Ausatmen “Naam”.

Hier gehts zum 6. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
Yoga Teacher & Teacher Trainer
Internationally Licensed Mountain Hiking Guide

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― Amit Ray

Liebe dich wie du bist

Du kannst dich liebevoll mit allen deinen Stärken und auch Schwächen vollkommen annehmen. Du kannst die Situationen deines Lebens neutral beobachten und entscheidest aus der Weite dieser Neutralität, was die jeweilige Situation wirklich braucht und kannst unvoreingenommen agieren. Du folgst den Empfindungen deines Herzens. Du kannst bedingungslos Lieben ohne dich zu verlieren und dich hingeben, ohne Mauern um dich herum zu errichten. Du spürst klar, wo deine Grenzen sind und wo deine Herzensfreude und dein Lachen fliesst. Diese Herzensfreude entsteht in dir, unabhängig von allen äußeren Einflüssen. Du erkennst voll Dankbarkeit, das Alles mit allem verbunden ist und fühlst dich Teil dieses großen Ganzen.

Wie wäre es, wenn das dein ganz natürlicher Zustand wäre? Schon allein der Gedanke daran, zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht. Ja, es ist möglich!

In Verbindung zu sich selbst

Wenn dein Herzchakra frei ist, dann kann Heilung und Liebe geschehen. Das Herzchakra oder auch Anahata Chakra liegt als 4 Chakra genau in der Mitte der Chakren, in der Nähe unseres physischen Herzens in der Mitte des Brustkorbs. Die unteren drei Chakren werden als unteres Dreieck zusammengefasst und stehen für das “Ich”-Bewusstsein. Die oberen drei Chakren werden als oberes Dreieck zusammengefasst und stehen für das “Wir”-Bewusstsein. Das Herzzentrum liegt genau in der Mitte und verbindet diese beiden Aspekte miteinander. Im Herzen geht es immer um eine Verbindung. In erster Linie zu sich selbst und dann aus dieser Verbindung heraus auch zu einer Öffnung nach aussen zu anderen. Ich glaube, das 4.Chakra, das Herzchakra ist eines der am Meisten missinterpretierten Chakren. Es ist weniger ein rosarotes Feen ähnliches Herumgeschwebe, sondern eine sehr kraftvolle und gleichzeitige sanfte Ausrichtung, die vom Herzen her kommt.

Öffne dich

Im Yoga stärken alle Asanas, die den Brustkorb öffnen, das Herzchakra: Der Bogen (Dhanurasana), die Kobra (Bhujangasana) oder das Kamel (Ustrasana) zum Beispiel. Das Element des Herzchakras ist die Luft und die Farben sind hellgrün, rosa oder gold. Ich liebe Atemtechniken (Pranayamas) um mich mit den Qualitäten des Herzchakras zu verbinden.

Folgende Atemmeditation, die ich sehr gerne mache, möchte ich nun mit dir teilen:

Setze dich dafür in den Schneidersitz. Entspanne die Hände auf den Knien oder im Schoss. Richte deine Wirbelsäule auf und schliesse deine Augen. Entspannte deine Schultern, während du dein Brustbein leicht anhebst. Beginne den Atem bewusst wahrzunehmen und lasse ihn dann tiefer werden. Nimm mit jedem Einatmen neue Energie auf und lasse dich beim Ausatmen tief in dein Herz sinken. Komme mit jedem Atemzug noch mehr bei dir an. Wenn du möchtest stelle dir mit jedem Einatmen ein hellgrünes und goldenes Licht in deinem Herzen vor, dass sich mit dem Ausatmen in deinem ganzen Körper verteilt.

Spürst du, was dir dein Herz zu sagen hat? Mit einem freien Herzchakra kann jeder Tag zu einem magischen Erlebnis werden.

Hier gehts zum 5. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:

Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
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Was hält dich zurück, deinen eigenen Weg zu gehen? Was gibt dir die Energie, deine Wünsche und Vorhaben in die Tat umzusetzen?

Das Energiezentrum

Die Stärkung deines 3.Chakras, auch genannt Manipura Chakra, kann dich unterstützen, deine Ziele umzusetzen, deinen Energiehaushalt wieder aufzuladen und emotionale Blockaden zu lösen. Das dritte Chakra ist ein Energiezentrum, das sich rund um den Solarplexus befindet und mit dem Element Feuer in Verbindung steht. Dabei geht es auch um dein inneres Leuchten und dein inneres Feuer.

Core stärken

Im Yoga gibt es unzählige wertvolle Tools, die dich in diesem Prozess unterstützen können. Die “Strechpose” aus dem Kundalini Yoga ist meines Erachtens das beste Mittel um wieder in die eigene Kraft und Stärke zu kommen. Mit dieser sehr herausfordernden Übung verbinde ich eine Art Hassliebe, weil sie einfach unglaublich anstrengend ist. Aber am Ende überwiegt immer die Liebe und aus diesem Grund ist sie zu einem ständigen Begleiter meines Lebens geworden. Durch den Feueratem setzt du sehr viel Energie frei und durch die Asana an sich, wird dein Core und deine Bauchmuskeln gestärkt.

Anleitung Strechpose

Und so geht es: Lege dich auf den Rücken. Strecke die Beine in Verlängerung des Oberkörpers nach unten aus. Die Arme liegen neben dem Oberkörper. Spanne leicht den Beckenboden und bleibe stabil in deiner Mitte. Hebe dann Arme, Beine und Kopf leicht vom Boden ab. Richte den Blick zu den Zehen, während die Zehen nach vorne ausgestreckt sind. Die Arme berühren den Körper nicht und die Handflächen zeigen nach unten Richtung Boden. In dieser Position beginnst du dann mit Feueratem. Bleibe für 1-3 min. in der Position. Die “Strechpose” aktiviert das dritte Chakra, kann das Blut reinigen und regeneriert das gesamte Nervensystem.

Nimm dein Leben wieder selbst in die Hand. Be your own hero!

Hier gehts zum 4. Chakra.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
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Langsamkeit leben

Ich habe das Gefühl, das Leben wird immer schneller, die Anforderungen an uns werden immer mehr und es bleibt wenig Zeit für Selbstausdruck und Entspannung. Gerade die Entspannung ist so wichtig. Wenn wir entspannt in uns Ruhen, sind wir in uns selbst verwurzelt und mit unserer Intuition verbunden und können aus dem Vollen schöpfen.

Es ist nie genug

Fällt es dir schwer, deine Gefühle auszudrücken oder anderen zu sagen, wie du empfindest? Fühlst du dich innerlich leer und fehlt dir die Motivation. Schämst du dich dann vielleicht auch noch und fühlst dich schuldig, dass du deinen eigenen Erwartungen und denen der anderen nicht gerecht geworden bist, obwohl du sowieso schon alles gibst, aber auch das scheint nicht zu reichen?

Hier ist mein Powerprogramm für mehr Lebensfreude, kindliche Neugier und eine großen Portion Glück.

Wage den Sprung mitten in dein Leben!

Acht Tipps um dein zweites Chakra zu stärken:

1. Nimm dir jeden Tag mindestens 1x Zeit für eine 11 minütigen Tiefenentspannung (Shavasana). Frauen sollten laut Kundalini Yoga mindestens 2x täglich für 11 Minuten entspannen. Das ist eine der schwierigsten Aufgaben, sich wirklich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es erscheint die größte Herausforderung dieser Zeit.
2. Tanz dich frei! Ganz nach dem Motto “Schüttel dich frei”. Such dir deinen Lieblings-Dance-Song aus deiner Playlist. Drehe ganz laut auf und tanze. Lass los und komm ganz an!
3. Aktivere deinen Tastsinn. Das zweite Chakra ist mit dem Tastsinn verbunden. Unsere Haut ist unser größtes Sinnesorgan. Durch bewusstes Tasten, stärkst du deine Wahrnehmung.
4. Lasse deine Emotionen Nimm sie bewusst wahr und mache dir aber auch immer wieder bewusst, dass du nicht deine Emotionen bist. Deine Emotionen kommen und gehen.
5. Schaffe Raum für kreativen Ausdruck: Malen, Tanzen, Singen, Schreiben, jedes Handwerk,…
6. Stelle dich vor deinen Spiegel und sage dir jeden Tag mindestens 3 positive Dinge, die du an dir selbst liebst.
7. Der Sinn, der mit dem zweiten Chakra in Verbindung steht, ist das Schmecken. Geniesse dein Essen ganz bewusst!
8. Yoga Asanas: Schmetterling (Bhadakonasana), Frösche, Sufi-Kreis, Katze-Kuh und alles, was dir Freude macht! 🙂

Wo ist deine tiefe Freude zu Hause? Was will sich ausdrücken?

Hier gehts zum 3. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
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Das erste Chakra

Ich habe das Gefühl, dass mir in diesen Phasen ganz besonders ein erdendes Yoga gut tut. Alles, was das erste Chakra stärkt, stärke auch mich in meiner Verbindung zu mir, zu meiner Seele. Chakren sind Energiezentrum in unserem Körper, die auch immer für eine bestimmte Qualität stehen. Emotional, körperlich und geistig sind sie mit bestimmten Eigenschaften verbunden. Das erste Chakra liegt am Ende der Wirbelsäule und wird Muladhara Chakra genannt. Es steht für das Urvertrauen, eine tiefe Sicherheit und ein sich geborgen fühlen.

Die Zeit nach der Geburt

Das erste Chakra wird vor allem in den ersten 40 Tagen nach der Geburt geprägt. Deshalb ist das Wochenbett so eine besondere Zeit. Es geht darum, ein Vertrauen in sich selbst und in die Welt zu entwickeln. Darum, dass für mich und meine Bedürfnisse gesorgt ist. Immer wieder komme ich in Situationen, in denen ich das Gefühl habe, etwas ist nicht genug. Ich habe das Gefühl, zu wenig Zeit zu haben, ich bekomme zu wenig Anerkennung, zu wenig Aufmerksamkeit, zu wenig Liebe 🙂 Und am Ende komme ich immer wieder zu dem Punkt, an dem mir klar wird, dass dieses Bedürfnis von viel tiefer kommt und im Aussen nicht gestillt werden kann. Kein Partner, kein noch so toller Job oder kein noch so durchgeplanter Tag, kann mir genügend Sicherheit, Ruhe, Stabilität oder Geborgenheit vermitteln, wenn es nicht aus mir selbst entsteht. Es ist wie immer alles eine Sache der Wahrnehmung.

Mein Muladhara-Yoga-Wohlfülprogramm

Dann schlag ich die Decke zur Seite, stehe auf und starte mein persönliches Muladhara-Yoga-Wohlfühlprogramm. Besonders erdend ist für mich, Zeit in der Natur zu verbringen. Sei es ein ausgedehnter Spaziergang oder mir Zeit im Garten zum gärtnern einzuplanen. Ganz besonderes gerne gehe ich auch barfuß :-). Die Farbe rot und der Geruchssinn sind mit dem Wurzelchakra verbunden. Genauso wie Wurzelgemüse und alle andere Pflanzen, die tief im Boden gewachsen sind.

Stärkung des Wurzelchakras

Um mein Wurzelchakra im Yoga zu sträken, schwöre ich auf die Stuhlhaltung (Utkatasana), den Baum (Vrikshasana) oder die tiefe Hocke (Malasana). Das Mantra “Lam” unterstützt ebenfalls die  Erdung. Du kannst es zum Beispiel während du in der Asana bist, chanten oder dir danach noch bewusst Zeit nehmen und es im Anschluss an deine Praxis für ein paar Minuten chanten. Es wirkt wahre Wunder!

Hier gehts zum 2. Chakra.

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„Weise Männer ergründeten das Wesen der Chakren – ihre Funktionsweise, Lotusblätter und Klänge, ihre Unendlichkeit, ihre wechselseitigen Beziehungen und ihre Kraft. Sie stellten fest, dass das gesamte menschliche Leben auf ihnen basiert.“ – Yogi Bhajan

Unsere acht Chakren

Die Chakren sind Energiezentren in unserem Körper, durch die wir Prana (Lebensenergie) absorbieren und die unser ganzes Wesen beeinflussen. Aus dem Indischen übersetzt bedeutet Chakra “Rad”. Insgesamt gibt es 8 Chakren. Kein Chakra steht für sich alleine. Alle Chakren stehen miteinander in Wechselwirkung und geben Aufschluss darüber wo wir gerade stehen. Sie sind nicht nur ein Spiegelbild für den Zustand unseres Bewusstseins, sondern auch für unser Unterbewusstsein. Die Chakren befinden sich entlang unserer Körpermitte auf der Vorder- und Rückseite unseres Körpers. Die ersten sieben Chakren finden ihre Entsprechung auch in unserem physischen Körper, im Nerven,- und Drüsensystem. Das 8.Chakra ist die Aura. Es ist das elektromagnetische Feld um unseren Körper.

Jedes Chakra ist unterschiedlich

Jedem Chakra wird auch eine bestimmte Frequenz zugesprochen. Aus diesem Grund haben alle Chakren unterschiedliche Farbzuordnungen und charakteristische Klänge, die diesem Schwingungsverhältnis entsprechen. Die ersten 5 Chakren werden mit den 5 Elementen (Tattvas) in Verbindung gebracht: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther. Die oberen drei Chakren sind subtiler und können keine Verbindung mehr zu den Elementen aufweisen.

Übersicht der Chakren:

• 1. Chakra (Wurzelchakra/Muladhara):

1. Themen: Urvertrauen, Sicherheit, Überleben
2. Farbe: Rot
3. Element: Erde
4. Mantra: Lam

• 2. Chakra (Sakralchakra/Svadhisthana):

1. Themen: Lebensfreude, Sexualität, Kreativität
2. Farbe: Orange
3. Element: Wasser
4. Mantra: Vam

• 3. Chakra (Solarplexus/Manipura):

1. Themen: Tatenkraft, Durchsetzungsvermögen, Emotionen
2. Farbe: Gelb
3. Element: Feuer
4. Mantra: Ram

• 4. Chakra (Herzchakra/Anahata):

1. Themen: Liebe, Mitgefühl, Neutralität
2. Farbe: Grün
3. Element: Luft
4. Mantra: Yam

• 5. Chakra (Kehlchakra/Vishuddha):

1. Themen: Selbstausdruck, Kommunikation, Inspiration
2. Farbe: Blau
3. Element: Äther
4. Mantra: Ham

• 6. Chakra (Stirnchakra/Ajna):

1. Themen: Intuition, Erkenntnis, Geisteskraft
2. Farbe: Indigo
3. Mantra: Ksham

• 7. Chakra (Scheitelchakra/Sahasrara):

1. Themen: Gefühl von “Eins Sein”, Spiritualität, Vollendung
2. Farbe: Violett
3. Mantra: Om

• 8. Chakra (Aura):

1. Thema: Schutz
2. Farbe: Weiß. Weiß steht für das gesamte Gleichgewicht aller Farben.

Das Herzchakra ist der Baumstamm

Die ersten drei Chakren bilden das untere Dreieck, welches für Erdung, Ausscheidung und das “Ich”-Bewusstsein steht. Das 5., 6. und 7. Chakra bilden gemeinsam das obere Dreieck, das für das “Wir”-Bewusstsein steht und von der Energie her viel feiner und subtiler ist. Man kann die Anordnung der Chakren auch mit einem Baum vergleichen. Das untere Dreieck bildet das stabile Wurzelwerk, das den Nährboden für den Baum bildet. Dann kommt der Stamm, der die Verbindung zwischen den Wurzeln und der Baumkrone ist. Die Baumkrone hat eine starke Verbindung zu Sonne und Mond – zum Universum. Es findet ein Austausch statt. Das Herzchakra ist somit der Baumstamm, der das obere und untere Dreieck miteinander verbindet und in dem wir uns vom “Ich” zum “Wir” bewegen.

Die Abenteuerreise der Chakren

Sich genauer mit den Chakren zu beschäftigen, ist wie auf eine Abenteuerreise zu gehen. So bald man denkt, man hat einen Aspekt verstanden, taucht ein neuer auf und man kommt aus dem Staunen nicht mehr heraus. Die Chakren bieten ein unendliches Feld, sich selbst besser kennenzulernen und vielleicht auch neu zu entdecken. Jede Yoga Asana spricht auch immer spezifische Chakren an. So ist Yoga unweigerlich mit dem ganzen Chakrensystem verbunden.

Vielleicht magst du in deiner nächsten Yogaeinheit bei uns mal bewusst darauf achten 🙂

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

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