Das siebte Chakra heisst auch Kronenchakra (Sahasrara), wird weiss oder Violett und wird mit 1.000 Lotusblütenblättern dargestellt. Auf der organischen Ebene ist das Sahasrara Chakra mit der Epiphyse (Zirbeldrüse) verbunden. Die Epiphyse wird auch als “Sitz der Seele” bezeichnet. Sie spielt eine wichtige Rolle im Wach-Schlaf-Rhythmus, für die Bildung von Serotonin und Melatonin und für die Regeneration bei Zeltschäden.

Gefühl von Ein-Sein

Dieses Chakra steht für ein Gefühl von Ein-Sein mit dem Kosmos, der Spiritualität, der Ekstase, den Thron Gottes und dem Tor zur Befreiung. Doch was soll da alles bedeuten? Es ist schwierig zu greifen oder in Worte zu fassen, was genau das Scheitelchakra ist. Vor allem die unteren Chakren sind mit den Elementen und grobstofflichen Dingen verbunden. Je weiter wir nach oben gehen, desto feinstofflicher werden die Chakren und auch die damit verbundenen Themen.

Was also ist das siebte Chakra?

Ich denke, es geht um eine innere Verbindung zu uns selbst, zu unserer Seele. Manchmal gibt es Momente in meinem Leben, in denen ich weiss, ich bin genau dort, wo ich gerade sein soll. Am richtigen Platz, zur richtigen Zeit, mit den richtigen Menschen,… Man kann vielleicht auch von Synchronizität sprechen. Alles fühlt sich gut an und der Moment ist so präsent, dass er nichts weiter bedarf als zu sein. Alles ist im Jetzt.

Gefühl der tiefen inneren Ruhe

Es fühlt sich an, als ob der Moment alles ausfüllt, mein ganzes Sein. Oft erlebe ich diese Momente in der Natur oder in Verbindung mit Musik, vor allem beim Singen von Mantren. Das ist wahrscheinlich für jeden von uns anders. Aber dieses Gefühl ist gleich. Vergleichbar mit einer tiefe innere Ruhe, einem innerer Frieden und einem Gefühl von Glück und Dankbarkeit. Der eigene Rhythmus und der des Universums befinden sich im Einklang.

Brahman – alles wird eins

Das eigene Bewusstsein verbindet sich für diesen Moment mit dem allumfassenden Bewusstsein, das im Yoga auch Brahman genannt wird und alles wird eins. Wie der Wassertropfen, der sich im Ozean wiederfindet. Es gibt keine Trennung mehr. Die Polaritäten, die sonst unser Leben bestimmten, beginnen sich aufzulösen und zu verschieben. Alles steht miteinander in Verbindung. Alles hat eine Ursache und eine Wirkung.

Meditation leben

Ich finde, das Yoga uns auf dem Weg zu mehr Bewusstsein, viele wichtige Werkzeuge in die Hand geben kann. Besonders wichtig sind in diesem Zusammenhang die Meditation. Je bewusster wir uns über uns selbst und unser Umfeld sind, desto besser können wir auch den feinstofflichen Bereich wahrnehmen.

Wie lebst du deine Spiritualität? Was bedeutet Spiritualität für dich?

Hier ein Überblick über alle Chakren.

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

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Was will ich wirklich

Ich gehöre zu der Sorte Menschen, die sich unendlich schwer tun, sich zu entscheiden. Die ein oder andere Nacht habe ich schon wach gelegen und mir den Kopf darüber zerbrochen, wie ich mich entscheiden soll. Und am Ende frage ich mich immer wieder: “Was will ich wirklich?”. Worauf soll ich meinen Fokus richten?

Geht es dir auch manchmal so?

Im Kundalini Yoga sprechen wir davon, dass der neutrale Verstand bereits in den ersten 9 Sekunden eine Entscheidung gefällt hat. Alle Gedanken, die danach kommen, befinden sich im Wechselspiel von positiven und negativen Verstand. Die beiden liefern uns nicht enden wollende Pro- und Kontralisten und lassen uns manches Mal daran verzweifeln. Nur, wie schaffe ich es, in diesen ersten 9 Sekunden so klar zu sein, dass ich diesem intuitiven Impuls Gehör schenken kann? Vielleicht hast du auch schon mal vom “Bauchgefühl” gehört. Das Bauchgefühl beschreibt dieses innere intuitiven Wissen sehr gut.

Was ist für mich gut

Intuition hat im Yoga sehr viel mit dem Stirnchakra zutun. Das Ajna Chakra steht für eine gute Intuition, eine große Vorstellungskraft, geistige Klarheit und Selbsterkenntnis. Das bedeutet, dass ich intuitiv immer weiss und fühle, was für mich gut ist und was ich brauche. Dementsprechend kann ich dann meine Handlungen ausrichten und meine Seele kann sich frei ausdrücken. Ich bin im Flow mit dem, was ist.

Das dritte Auge

Das Stirnchakra oder auch dritte Auge genannt, wird in einem tiefblaues Indigo dargestellt. Auch für den Hormonhaushalt spielt dieses Chakra eine wichtige Rolle, da der Hypothalamus und die Hypophyse damit in Verbindung stehen.

Tritt mit dir selbst in Verbindung

Im Yoga können alle Asanas, bei denen die Stirn auf dem Boden liegt, unterstützen. Zum Beispiel in der Stellung des Kindes. Der Verstand verbeugt sich bildlich vor dem Herzen und der Intuition. Jegliche Art von Meditation und stille Achtsamkeit fördern unsere Fähigkeit mit uns selbst in Verbindung zu sein.

Nimm dir Zeit

Probiere es doch mal aus. Nimm der jeden Tag mindestens 3 min. Zeit um ganz in Stille zu sitzen und nimm wahr, was kommt, was geht und was bleibt. So wie das meiste im Leben, ist auch das eine Übungssache.

Hier gehts zum 7. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
Yoga Teacher & Teacher Trainer
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Missverständnisse in der Kommunikation

Wie oft ertappe ich mich, dass ich meinem Gegenüber eigentlich nicht zuhöre, um zuzuhören, sondern um zu antworten? Sehr oft. Ich höre nicht wirklich zu, weil ich in Gedanken schon beginne mir zu überlegen, was ich gleich antworte, welche Lösungsansätze es gibt. Dadurch verpasse ich wichtige Information und kann nicht wirklich wahrnehmen, was mir mein Gegenüber überhaupt sagt. Ein anderes weit verbreitetes Phänomen ist, dass wir zu wenig kommunizieren. Wir gehen von etwas aus, zum Beispiel, dass der andere sowieso nicht will oder sowieso keine Zeit hat. Aber wir fragen nicht nach. Das sind klassische Situationen, in denen es zu Missverständnissen kommen kann.

Selbstausdruck, aktives Zuhören und bewusste Kommunikation spielen eine wichtige Rolle für das Kehlchakra, das auch Vishuddha Chakra genannt wird. Die Farbe dieses Chakras ist blau und man verbindet es mit dem Äther oder dem Klang. Das Hören ist die Sinneswahrnehmung.

Asanas für das 5. Chakra

Im Yoga gibt es eine Reihe von Asanas, die genau an diesem Chakra arbeiten. Der Schulterstand, der Pflug oder einfaches Nackenrollen mobilisieren sanft den Bereich um die Kehle. Aber Vorsicht bei Schilddrüsen Problemen (Unter- oder Überfunktion). Hier solltest du nur nach vorheriger Rücksprache mit deinem Arzt üben und wenn du dich mit der Praxis wohl fühlst.

Positive Affirmationen

Unglaublich heilsam können sich positive Affirmationen oder Mantren singen auswirken. Positive Affirmationen sind eine effektive Methode um langfristige Veränderungen hervorzurufen, deine Wünsche zu verwirklichen und ein positives Selbstbild zu stärken. In dem du deine Gedanken beeinflusst, kannst du deine Gefühle, Emotionen und auch deine Handlungen verändern.

Hier ist mein Tipp für dich:

Suche eine passende Affirmation, die dich stärkt und mit dir in Resonanz geht. Diese Affirmation sollte möglichst kurz und positiv formuliert sein. Hier einige Beispiele: Ich bin stark. Ich bin Licht. Ich achte auf die Bedürfnisse meines Körpers. Wiederhole diese Affirmation täglich mehrmals. Es kann auch hilfreich sein, sie auf mehrere kleine Post-its zu schreiben, die du in der Wohnung verteilst. Sie können dich auch im Alltag daran erinnern.

Sat Naam

Ich mache diese Übung sehr gerne mit dem Mantra “Sat Naam”. “Sat” bedeutet Wahrheit und “Naam” Identität. Mit diesem Mantra verbindest du dich mit deiner wahren Identität, mit deinem innersten Wesenskern. Du kannst dir vorstellen, dass du einen Samen zum Keimen bringst. Suche Dir einen ruhigen Ort. Komme in den Schneidersitz. Lege die Hände auf den Knien oder im Schoss ab. Lass deinen Atem tiefer werden und denke beim Einatmen “Sat” und beim Ausatmen “Naam”.

Hier gehts zum 6. Chakra.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
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― Amit Ray

Liebe dich wie du bist

Du kannst dich liebevoll mit allen deinen Stärken und auch Schwächen vollkommen annehmen. Du kannst die Situationen deines Lebens neutral beobachten und entscheidest aus der Weite dieser Neutralität, was die jeweilige Situation wirklich braucht und kannst unvoreingenommen agieren. Du folgst den Empfindungen deines Herzens. Du kannst bedingungslos Lieben ohne dich zu verlieren und dich hingeben, ohne Mauern um dich herum zu errichten. Du spürst klar, wo deine Grenzen sind und wo deine Herzensfreude und dein Lachen fliesst. Diese Herzensfreude entsteht in dir, unabhängig von allen äußeren Einflüssen. Du erkennst voll Dankbarkeit, das Alles mit allem verbunden ist und fühlst dich Teil dieses großen Ganzen.

Wie wäre es, wenn das dein ganz natürlicher Zustand wäre? Schon allein der Gedanke daran, zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht. Ja, es ist möglich!

In Verbindung zu sich selbst

Wenn dein Herzchakra frei ist, dann kann Heilung und Liebe geschehen. Das Herzchakra oder auch Anahata Chakra liegt als 4 Chakra genau in der Mitte der Chakren, in der Nähe unseres physischen Herzens in der Mitte des Brustkorbs. Die unteren drei Chakren werden als unteres Dreieck zusammengefasst und stehen für das “Ich”-Bewusstsein. Die oberen drei Chakren werden als oberes Dreieck zusammengefasst und stehen für das “Wir”-Bewusstsein. Das Herzzentrum liegt genau in der Mitte und verbindet diese beiden Aspekte miteinander. Im Herzen geht es immer um eine Verbindung. In erster Linie zu sich selbst und dann aus dieser Verbindung heraus auch zu einer Öffnung nach aussen zu anderen. Ich glaube, das 4.Chakra, das Herzchakra ist eines der am Meisten missinterpretierten Chakren. Es ist weniger ein rosarotes Feen ähnliches Herumgeschwebe, sondern eine sehr kraftvolle und gleichzeitige sanfte Ausrichtung, die vom Herzen her kommt.

Öffne dich

Im Yoga stärken alle Asanas, die den Brustkorb öffnen, das Herzchakra: Der Bogen (Dhanurasana), die Kobra (Bhujangasana) oder das Kamel (Ustrasana) zum Beispiel. Das Element des Herzchakras ist die Luft und die Farben sind hellgrün, rosa oder gold. Ich liebe Atemtechniken (Pranayamas) um mich mit den Qualitäten des Herzchakras zu verbinden.

Folgende Atemmeditation, die ich sehr gerne mache, möchte ich nun mit dir teilen:

Setze dich dafür in den Schneidersitz. Entspanne die Hände auf den Knien oder im Schoss. Richte deine Wirbelsäule auf und schliesse deine Augen. Entspannte deine Schultern, während du dein Brustbein leicht anhebst. Beginne den Atem bewusst wahrzunehmen und lasse ihn dann tiefer werden. Nimm mit jedem Einatmen neue Energie auf und lasse dich beim Ausatmen tief in dein Herz sinken. Komme mit jedem Atemzug noch mehr bei dir an. Wenn du möchtest stelle dir mit jedem Einatmen ein hellgrünes und goldenes Licht in deinem Herzen vor, dass sich mit dem Ausatmen in deinem ganzen Körper verteilt.

Spürst du, was dir dein Herz zu sagen hat? Mit einem freien Herzchakra kann jeder Tag zu einem magischen Erlebnis werden.

Hier gehts zum 5. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:

Julika Balprem Kaur 
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Was hält dich zurück, deinen eigenen Weg zu gehen? Was gibt dir die Energie, deine Wünsche und Vorhaben in die Tat umzusetzen?

Das Energiezentrum

Die Stärkung deines 3.Chakras, auch genannt Manipura Chakra, kann dich unterstützen, deine Ziele umzusetzen, deinen Energiehaushalt wieder aufzuladen und emotionale Blockaden zu lösen. Das dritte Chakra ist ein Energiezentrum, das sich rund um den Solarplexus befindet und mit dem Element Feuer in Verbindung steht. Dabei geht es auch um dein inneres Leuchten und dein inneres Feuer.

Core stärken

Im Yoga gibt es unzählige wertvolle Tools, die dich in diesem Prozess unterstützen können. Die “Strechpose” aus dem Kundalini Yoga ist meines Erachtens das beste Mittel um wieder in die eigene Kraft und Stärke zu kommen. Mit dieser sehr herausfordernden Übung verbinde ich eine Art Hassliebe, weil sie einfach unglaublich anstrengend ist. Aber am Ende überwiegt immer die Liebe und aus diesem Grund ist sie zu einem ständigen Begleiter meines Lebens geworden. Durch den Feueratem setzt du sehr viel Energie frei und durch die Asana an sich, wird dein Core und deine Bauchmuskeln gestärkt.

Anleitung Strechpose

Und so geht es: Lege dich auf den Rücken. Strecke die Beine in Verlängerung des Oberkörpers nach unten aus. Die Arme liegen neben dem Oberkörper. Spanne leicht den Beckenboden und bleibe stabil in deiner Mitte. Hebe dann Arme, Beine und Kopf leicht vom Boden ab. Richte den Blick zu den Zehen, während die Zehen nach vorne ausgestreckt sind. Die Arme berühren den Körper nicht und die Handflächen zeigen nach unten Richtung Boden. In dieser Position beginnst du dann mit Feueratem. Bleibe für 1-3 min. in der Position. Die “Strechpose” aktiviert das dritte Chakra, kann das Blut reinigen und regeneriert das gesamte Nervensystem.

Nimm dein Leben wieder selbst in die Hand. Be your own hero!

Hier gehts zum 4. Chakra.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
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Langsamkeit leben

Ich habe das Gefühl, das Leben wird immer schneller, die Anforderungen an uns werden immer mehr und es bleibt wenig Zeit für Selbstausdruck und Entspannung. Gerade die Entspannung ist so wichtig. Wenn wir entspannt in uns Ruhen, sind wir in uns selbst verwurzelt und mit unserer Intuition verbunden und können aus dem Vollen schöpfen.

Es ist nie genug

Fällt es dir schwer, deine Gefühle auszudrücken oder anderen zu sagen, wie du empfindest? Fühlst du dich innerlich leer und fehlt dir die Motivation. Schämst du dich dann vielleicht auch noch und fühlst dich schuldig, dass du deinen eigenen Erwartungen und denen der anderen nicht gerecht geworden bist, obwohl du sowieso schon alles gibst, aber auch das scheint nicht zu reichen?

Hier ist mein Powerprogramm für mehr Lebensfreude, kindliche Neugier und eine großen Portion Glück.

Wage den Sprung mitten in dein Leben!

Acht Tipps um dein zweites Chakra zu stärken:

1. Nimm dir jeden Tag mindestens 1x Zeit für eine 11 minütigen Tiefenentspannung (Shavasana). Frauen sollten laut Kundalini Yoga mindestens 2x täglich für 11 Minuten entspannen. Das ist eine der schwierigsten Aufgaben, sich wirklich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es erscheint die größte Herausforderung dieser Zeit.
2. Tanz dich frei! Ganz nach dem Motto “Schüttel dich frei”. Such dir deinen Lieblings-Dance-Song aus deiner Playlist. Drehe ganz laut auf und tanze. Lass los und komm ganz an!
3. Aktivere deinen Tastsinn. Das zweite Chakra ist mit dem Tastsinn verbunden. Unsere Haut ist unser größtes Sinnesorgan. Durch bewusstes Tasten, stärkst du deine Wahrnehmung.
4. Lasse deine Emotionen Nimm sie bewusst wahr und mache dir aber auch immer wieder bewusst, dass du nicht deine Emotionen bist. Deine Emotionen kommen und gehen.
5. Schaffe Raum für kreativen Ausdruck: Malen, Tanzen, Singen, Schreiben, jedes Handwerk,…
6. Stelle dich vor deinen Spiegel und sage dir jeden Tag mindestens 3 positive Dinge, die du an dir selbst liebst.
7. Der Sinn, der mit dem zweiten Chakra in Verbindung steht, ist das Schmecken. Geniesse dein Essen ganz bewusst!
8. Yoga Asanas: Schmetterling (Bhadakonasana), Frösche, Sufi-Kreis, Katze-Kuh und alles, was dir Freude macht! 🙂

Wo ist deine tiefe Freude zu Hause? Was will sich ausdrücken?

Hier gehts zum 3. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

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Autor:
Julika Balprem Kaur 
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Das erste Chakra

Ich habe das Gefühl, dass mir in diesen Phasen ganz besonders ein erdendes Yoga gut tut. Alles, was das erste Chakra stärkt, stärke auch mich in meiner Verbindung zu mir, zu meiner Seele. Chakren sind Energiezentrum in unserem Körper, die auch immer für eine bestimmte Qualität stehen. Emotional, körperlich und geistig sind sie mit bestimmten Eigenschaften verbunden. Das erste Chakra liegt am Ende der Wirbelsäule und wird Muladhara Chakra genannt. Es steht für das Urvertrauen, eine tiefe Sicherheit und ein sich geborgen fühlen.

Die Zeit nach der Geburt

Das erste Chakra wird vor allem in den ersten 40 Tagen nach der Geburt geprägt. Deshalb ist das Wochenbett so eine besondere Zeit. Es geht darum, ein Vertrauen in sich selbst und in die Welt zu entwickeln. Darum, dass für mich und meine Bedürfnisse gesorgt ist. Immer wieder komme ich in Situationen, in denen ich das Gefühl habe, etwas ist nicht genug. Ich habe das Gefühl, zu wenig Zeit zu haben, ich bekomme zu wenig Anerkennung, zu wenig Aufmerksamkeit, zu wenig Liebe 🙂 Und am Ende komme ich immer wieder zu dem Punkt, an dem mir klar wird, dass dieses Bedürfnis von viel tiefer kommt und im Aussen nicht gestillt werden kann. Kein Partner, kein noch so toller Job oder kein noch so durchgeplanter Tag, kann mir genügend Sicherheit, Ruhe, Stabilität oder Geborgenheit vermitteln, wenn es nicht aus mir selbst entsteht. Es ist wie immer alles eine Sache der Wahrnehmung.

Mein Muladhara-Yoga-Wohlfülprogramm

Dann schlag ich die Decke zur Seite, stehe auf und starte mein persönliches Muladhara-Yoga-Wohlfühlprogramm. Besonders erdend ist für mich, Zeit in der Natur zu verbringen. Sei es ein ausgedehnter Spaziergang oder mir Zeit im Garten zum gärtnern einzuplanen. Ganz besonderes gerne gehe ich auch barfuß :-). Die Farbe rot und der Geruchssinn sind mit dem Wurzelchakra verbunden. Genauso wie Wurzelgemüse und alle andere Pflanzen, die tief im Boden gewachsen sind.

Stärkung des Wurzelchakras

Um mein Wurzelchakra im Yoga zu sträken, schwöre ich auf die Stuhlhaltung (Utkatasana), den Baum (Vrikshasana) oder die tiefe Hocke (Malasana). Das Mantra “Lam” unterstützt ebenfalls die  Erdung. Du kannst es zum Beispiel während du in der Asana bist, chanten oder dir danach noch bewusst Zeit nehmen und es im Anschluss an deine Praxis für ein paar Minuten chanten. Es wirkt wahre Wunder!

Hier gehts zum 2. Chakra.

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„Weise Männer ergründeten das Wesen der Chakren – ihre Funktionsweise, Lotusblätter und Klänge, ihre Unendlichkeit, ihre wechselseitigen Beziehungen und ihre Kraft. Sie stellten fest, dass das gesamte menschliche Leben auf ihnen basiert.“ – Yogi Bhajan

Unsere acht Chakren

Die Chakren sind Energiezentren in unserem Körper, durch die wir Prana (Lebensenergie) absorbieren und die unser ganzes Wesen beeinflussen. Aus dem Indischen übersetzt bedeutet Chakra “Rad”. Insgesamt gibt es 8 Chakren. Kein Chakra steht für sich alleine. Alle Chakren stehen miteinander in Wechselwirkung und geben Aufschluss darüber wo wir gerade stehen. Sie sind nicht nur ein Spiegelbild für den Zustand unseres Bewusstseins, sondern auch für unser Unterbewusstsein. Die Chakren befinden sich entlang unserer Körpermitte auf der Vorder- und Rückseite unseres Körpers. Die ersten sieben Chakren finden ihre Entsprechung auch in unserem physischen Körper, im Nerven,- und Drüsensystem. Das 8.Chakra ist die Aura. Es ist das elektromagnetische Feld um unseren Körper.

Jedes Chakra ist unterschiedlich

Jedem Chakra wird auch eine bestimmte Frequenz zugesprochen. Aus diesem Grund haben alle Chakren unterschiedliche Farbzuordnungen und charakteristische Klänge, die diesem Schwingungsverhältnis entsprechen. Die ersten 5 Chakren werden mit den 5 Elementen (Tattvas) in Verbindung gebracht: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther. Die oberen drei Chakren sind subtiler und können keine Verbindung mehr zu den Elementen aufweisen.

Übersicht der Chakren:

• 1. Chakra (Wurzelchakra/Muladhara):

1. Themen: Urvertrauen, Sicherheit, Überleben
2. Farbe: Rot
3. Element: Erde
4. Mantra: Lam

• 2. Chakra (Sakralchakra/Svadhisthana):

1. Themen: Lebensfreude, Sexualität, Kreativität
2. Farbe: Orange
3. Element: Wasser
4. Mantra: Vam

• 3. Chakra (Solarplexus/Manipura):

1. Themen: Tatenkraft, Durchsetzungsvermögen, Emotionen
2. Farbe: Gelb
3. Element: Feuer
4. Mantra: Ram

• 4. Chakra (Herzchakra/Anahata):

1. Themen: Liebe, Mitgefühl, Neutralität
2. Farbe: Grün
3. Element: Luft
4. Mantra: Yam

• 5. Chakra (Kehlchakra/Vishuddha):

1. Themen: Selbstausdruck, Kommunikation, Inspiration
2. Farbe: Blau
3. Element: Äther
4. Mantra: Ham

• 6. Chakra (Stirnchakra/Ajna):

1. Themen: Intuition, Erkenntnis, Geisteskraft
2. Farbe: Indigo
3. Mantra: Ksham

• 7. Chakra (Scheitelchakra/Sahasrara):

1. Themen: Gefühl von “Eins Sein”, Spiritualität, Vollendung
2. Farbe: Violett
3. Mantra: Om

• 8. Chakra (Aura):

1. Thema: Schutz
2. Farbe: Weiß. Weiß steht für das gesamte Gleichgewicht aller Farben.

Das Herzchakra ist der Baumstamm

Die ersten drei Chakren bilden das untere Dreieck, welches für Erdung, Ausscheidung und das “Ich”-Bewusstsein steht. Das 5., 6. und 7. Chakra bilden gemeinsam das obere Dreieck, das für das “Wir”-Bewusstsein steht und von der Energie her viel feiner und subtiler ist. Man kann die Anordnung der Chakren auch mit einem Baum vergleichen. Das untere Dreieck bildet das stabile Wurzelwerk, das den Nährboden für den Baum bildet. Dann kommt der Stamm, der die Verbindung zwischen den Wurzeln und der Baumkrone ist. Die Baumkrone hat eine starke Verbindung zu Sonne und Mond – zum Universum. Es findet ein Austausch statt. Das Herzchakra ist somit der Baumstamm, der das obere und untere Dreieck miteinander verbindet und in dem wir uns vom “Ich” zum “Wir” bewegen.

Die Abenteuerreise der Chakren

Sich genauer mit den Chakren zu beschäftigen, ist wie auf eine Abenteuerreise zu gehen. So bald man denkt, man hat einen Aspekt verstanden, taucht ein neuer auf und man kommt aus dem Staunen nicht mehr heraus. Die Chakren bieten ein unendliches Feld, sich selbst besser kennenzulernen und vielleicht auch neu zu entdecken. Jede Yoga Asana spricht auch immer spezifische Chakren an. So ist Yoga unweigerlich mit dem ganzen Chakrensystem verbunden.

Vielleicht magst du in deiner nächsten Yogaeinheit bei uns mal bewusst darauf achten 🙂

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

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Samstag

• Vorbeugen, Rückbeugen

Sonntag

• Bhandas und Mudras

Beschreibung:

Wow! Das dritte Wochenende ist voller interessanter Zusammenhänge, die dich einiges mit anderen Augen sehen lassen werden. Ich nenne es das “Wow!”-Wochenende mit vielen “Aha!” Momenten. Ich bin gespannt, zu hören, wie es dir gefallen hat!

Wow Moment 1

Die Herzöffnende Positionen, die auch noch auf dem Programm stehen, geben dem Wochenende noch die nötige Leichtigkeit und Weite. Lerne die Basics der Rückbeugen kennen! Den ganzen Tag in der Arbeit vor dem Rechner gesessen, danach auf der Couch den Abend verbracht? Rückenschmerzen? Mangelnde Bewegung oder auch Schonhaltungen stehen ganz oben auf der Liste. Wir schauen uns an, wie die Wirbelsäule aufgebaut ist und in wie weit Rückbeugen Abhilfe schaffen können. Die Stimmung hellen sie definitiv auf und belohnen uns mit einem Gefühl von innerer Weite und Größe, wenn wir so mutig sind, uns zu öffnen. Und so solltest du auch in das Wochenende starten: voller Mut und Offenheit für Neues.

Wow Moment 2

Im Yoga sprechen wir immer wieder von Counter Poses. Counter Poses sind Gegenpositionen, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Diese Asanas werden etwas sanfter ausgeführt, werden aber sehr empfohlen und können auch später in der Yogapraxis folgen. Rück– und Vorbeugen sind zum Beispiel Gegenspieler zueinander. So wie auch Drehungen zur linken Seite, Drehungen zur rechten Seite ausgleichen. Vorbeugen sind im Vergleich zu den anregenden Rückbeugen, die wie ein Espresso für den Körper wirken können, eher beruhigend. Sie regen an, tief nach innen zu blicken und zu reflektieren. Vorwärtsbeugen können uns durchaus auch emotional aufwühlen, je nachdem was in der jeweiligen Asana hoch kommt. Ein achtsames Üben mit dem Fokus auf dem Atem steht hier im Vordergrund. Wir lernen ausserdem den Unterschied zwischen aktiven und passiven Vorbeugen und ihre durchaus unterschiedlichen Wirkweisen.

Wow Moment 3

Bhandas? Noch nie etwas davon gehört? So ähnlich wie die Kohas, werden Auch die Bhandas oft stiefmütterlich verwendet. Bhandas sind unsere drei Körperschleusen. Der Beckenboden (Mulabhand), das Zwerchfell (Uddhiyana Bhanda) und die Nackenschleuse (Jalandhar Bhanda). Du lernst die drei unterschiedlichen Muskelschichten des Beckenbodens kennen und erfährst verschiedene Arten diese anzusteuern. Bei der Zwerchfellschleuse wird der Naben bewusst nach hinten Richtung Wirbelsäule und dann nach oben Richtung Zwerchfell gezogen. Daher auch der Name Zwerchfellschleuse. Bei Jalandhar Banda geht es um die Länge in der Halswirbelsäule. Auf Grund der Vielzahl an Haltungsschwächen ist dieses Thema besonders interessant für uns als YogalehrerInnen. Auch hier garantiere ich euch wieder einige “Aha” Momente, wenn du erkennst, wie wichtig eine aufrechte Haltung im Körper ist. Es ist super spannend zu sehen, wie welche alltäglichen Bewegungsmuster unseren Körper über Jahrzehnte hinweg ausgeführt schwächen oder stärken können. Von dieser Einheit kann man sich wirklich extrem viel für die eigene Praxis und den Alltag mitnehmen!

Wow Moment 4

Und die letzten “Wow!” Momente gibts dann beim Thema “Mudras”. Mudras sind Fingerhaltungen. Ich nenne sie auch manchmal Fingermagie. Das wohl bekannteste Mudra ist das Gyan Mudra, bei dem man Daumen und Zeigefinger aneinander legt. Der Daumen steht für Konzentration, Wissen und innere Weisheit. Ausserdem ist dieser Finger mit dem Planeten Jupiter verbunden. Wenn sich also Daumen und Zeigefinger berühren, verbindest du dich mit dieser Qualität. So hat jeder Finger eine andere Qualität. Mudras können während Asanas eingesetzt werden oder vor allem auch bei einer Meditation. 

Es werden sich neue Welten für dich öffnen!

Hier gehts zum Inhalt des Modul 4…

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Die mystische Schlange

Diese mystische Schlange ist eigentlich das dein dir innewohnendes, kreatives Potenzial. Es ist reine, schöpferische Energie. Im Kundalini Yoga geht es um die Entfaltung dieses dir eigenen Potentials. So sagt auch Yogi Bhajan: “You owe it to yourself, to be you.” Du bist es dir selbst schuldig, du selbst zu sein. Darin liegt unsere Kraft, dass wir erkennen, wer wir wirklich sind und was unsere Lebensaufgabe ist.

Fixe Übungsreihen

Auf diesem Weg zu mehr Bewusstsein bedient sich das Kundalini Yoga bestimmter Übungsreihen und Meditationen. Durch die Praxis werden die körperlichen und geistigen Fähigkeiten entwickelt und gefestigt, um sich weiter zu seinem wahren Selbst zu entwickeln. Es gibt ganz verschiedene Übungsreihen (die auch Kriyas genannt werden) und Meditationen, je nachdem, an welchem Themen man arbeiten möchte. So gibt es zum Beispiel Übungsreihen für die Wirbelsäule, um Ängste loslassen zu können oder um die Entgiftung anzuregen. Diese Übungsreihen sind in ihrer Struktur vorgegeben und können vom Lehrer nicht mehr verändert werden. Eine Kriya ist in etwa vergleichbar mit einem Kochrezept. So bald man die Bestandteile verändert oder weglässt, verändert man das Rezept und somit das Endergebnis. Wenn ich in einen Pizzateig statt Mehl, Wasser und Hefe, etwa Schlagobers, Erdbeeren und Zucker gebe, habe ich am Ende keinen Pizzateig, sondern einen leckeren Nachtisch. Die meisten Kundalini Yoga Einheiten stehen also unter einem bestimmten Motto oder Aspekt, mit dem man sich genauer auseinandersetzt.

Das Tempo bestimmst du

So wie auch bei anderen Yogastilen, bestimmst du das Tempo der Reise selbst. Schließlich dringen auf diesem Weg sowohl die eigenen Muster, Schatten, Sehnsüchte und Ängste, als auch Deine Stärken und Talente ins Bewusstsein und werden nach und nach transformiert bzw. im Sinne einer authentischen Beziehung zu Dir selbst und Deinen Mitmenschen integriert.

Sehr typisch für das Kundalini Yoga ist der Feueratem. Der Feueratem ist vergleichbar mit Kapalabhati, einer sehr rhythmischen und schnellen Atemtechnik. Der Feueratem wird auch während bestimmter Asanas (Körperhaltungen) eingesetzt um die jeweilige Wirkung zu verstärken und tiefer in den Prozess gehen zu können. Kapalabhati wirkt aktivierend, gleicht die Verdauung aus, stärkt das Immunsystem und steigert deine Vitalität. Weitere wichtige Tools im Kundalini Yoga sind auch die Mantren, die Verbindung der Asanas mit den Chakren und die 11 minütigen Endentspannung.

Jede Kundalini Yoga Einheit ist ein neues Abenteuer. Du findest auch in Wien Kundalini Yoga Einheiten. Mal sanft, mal kraftvoll, mal fordernd und ganz oft einfach nur beglückend. Und so wie immer im Yoga, geht es um die eigene Erfahrung. In diesem Sinne: Probier es einfach mal aus und finde heraus, ob es zu dir passt!

Autor:
Julika Balprem Kaur
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