Körperhaltung in den stehenden Posen

Für alle Posen ist es wichtig die Prinzipien der korrekten Körperhaltung zu verstehen. Vor allem in den stehen Posen werden diese aber oft vernachlässigt, da man sich zusätzlich noch auf Muskelkraft und eventuell sogar auf fließende Übergänge konzentrieren muss. Ein paar hilfreiche Punkte zum Thema Körperausrichtung in stehenden Asanas sind die Erdung, muskuläre und organische Energie und innere und äußere Rotation.

Verbinde dich mit der Erde

Die Erdung erzielt man am besten bewusst, mit geschlossenen Augen. Stell dir vor wie dein Atem bis hinunter in deine Füße fließt und dich mit der Erde verbindet. Zusätzlich kannst Du die Zehen einmal abheben, spreizen und wieder auf der Matte ablegen. Dies hilft Dir die drei Punkte im Fuß bewusst wahrzunehmen und zu erden. Ein fester, selbstbewusster Stand ist die ideale Grundlage für stehende Posen.

Schaffe eine Dynamik

Durch das Prinzip der Muskelkraft und das Heranziehen von Energie (muskuläre Energie) und dem Prinzip der Weichheit und dem nach außen fließen von Energie (organische Energie) schafft man in stehenden Asanas eine Dynamik, die auch statische Posen energetisch sein lässt. Verbindet und integriert man diese zwei Prinzipien, durch das Bewusstwerden eines zentralen Punktes im Körper wo sich die Energien treffen, erfährt man eine wunderbare Kombination aus Muskelkraft und dem weichwerden der Glieder.

Innere und äußere Rotation

Konzentriert man sich zusätzlich auf die innere und äußere Rotation, beugt man nicht nur Verletzungen vor sondern bewegt auch Prana aktiv im Körper und kreiert gleichzeitig Platz und entspannt. Die innere Rotation wird hier ebenfalls als Energie begriffen, die weg von der Mitte fließt, die Beine nach innen dreht und die Oberschenkel nach hinten. Gleichzeitig werden die Oberschenkel und das Becken geweitet. Innere Rotation kreiert also Platz im Körper. Man erzielt sie vor allem indem man das Becken nach hinten drückt.

Anschließend aktiviert man die Energie der äußeren Rotation. Sie fließt nach innen Richtung Mitte. Die äußere Rotation dreht die Beine nach außen, bewegt das Steißbein und die Oberschenkel nach vorne und bringt das Becken und die Oberschenkel näher zueinander. Sie schafft Bewusstsein für den Körper und hilft uns, sicher zu praktizieren. Um äußere Rotation im Körper zu erzielen, stell dir vor du ziehst dein Steißbein von hinten nach vor. Das Becken “kippt” also in die ideale Haltung.

Diese Prinzipien können in allen Posen angewendet werden, helfen aber vor allem in den stehenden Asanas bewusst und sicher zu praktizieren.

Der Beitrag Stehende Positionen erschien zuerst auf Wiener Yogaschule.

Samstag

• Aufbau einer Yogastunde
• Ayurvedische Typen im Yoga

Sonntag

• Vorbereitung Abschlusstag

Beschreibung:

Vata, Pitta und Kapha. Schon mal gehört? Das sind die drei Doshas aus der Konstitutionslehre im Ayurveda. Weisst du schon, welcher Typ du bist? Theoretisch kann man sich einem Konstitutionstyp zuordnen. Praktisch existieren viele Mischformen. Du wirst die einzelnen Doshas besser kennlernen. Das ist wichtig, denn die Doshas bringen Körper und Geist in ein Gleichgewicht und sorgen dafür, dass wir gesund und fit bleiben.

Fünf Grundelemente

Die Doshas setzten sich aus den fünf Grundelementen zusammen: Feuer, Erde, Wasser, Luft und Äther. Vata bedeutet übersetzt “Luft” oder “Wind” und steht für das Prinzip der Leichtigkeit und auch für die stetige Veränderung. Vata steuert unter anderem unser Nervensystem, den Atem, die Ausscheidung und auch unsere Sinnesorgane. Der klassische Pitta Typ ist geprägt von Wärme und Aktivität. Pitta steuert unseren Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und unsere Körpertemperatur. In diesem Zusammenhang ist auch oft von Agni, dem Verdauungsfeuer die Rede. Kapha ist die stabilisierende Kraft in uns, die die Dinge zusammenhält. Diese drei Grundprinzipien finden wir in unterschiedlicher Zusammensetzung wieder und so ist es sehr wichtig, dass wir die Yogapraxis auch in dieser Hinsicht auf unsere SchülerInnen abstimmen.

Sequenzing

An diesem vorletzten Ausbildungswochenende schliesst sich also der Kreis. Du hast an den ersten 6 Wochenenden alle Handwerkszeuge bekommen, um auf verschieden Themen eingehen zu können. Du hast nicht nur unendliche viel theoretischen, sondern auch praktischen Input bekommen, wie du die einzelnen Teile einer Yogaeinheit gestalten kannst. Jetzt geht es darum, alles zu einem schlüssigen Gesamtkonzept zusammen zu führen.

An diesem Wochenende steigen wir deshalb auch in die Stundenkonzeption ein. Wie ist eine klassische Hatha Yoga Einheit aufgebaut? Wie gestalte ich die einzelnen Teile in einem großen in sich stimmigen Gesamtkonzept? Wie wichtig sind Counterposes? Wie schaffe ich Balance in einer Einheit und wie begleite ich meine TeilnehmerInnen durch eine nachhaltige Yogapraxis, die sie auch individuell dort abholt, wo sie sind? Wie gestalte ich bewusst Übergänge und was zum Teufel ist eine Peak Asana?

Kursaufbau

Wir wagen den nächsten Schritt und schauen über den Tellerrand: Wie baue ich einen Yoga AnfängerInnenkurs auf? Was bedeutet es einen 10 Stündigen Yoga Kurs aufzubauen? Was bedeutet es vom Einfachen zu komplexen Übungsabfolgen überzugehen, wenn ich mehrere aufeinander aufbauende Yoga Einheiten plane?

Praktisches Üben

Ihr werdet dann in Gruppen eingeteilt und bereitet dann gemeinsam eine Yogaeinheit vor, die dann am Abschlusswochenende als Team Teaching unterrichtet wird. Bei Fragen stehen wir als AusbilderInnen jederzeit zur Verfügung und geben euch noch mal wichtigen Input zu euren Konzepten, zeigen Schwachstellen auf oder erarbeiten mit euch gemeinsam, was besonders gut funktioniert. Diese praktisch orientierte Art des Arbeitens hat sich sehr bewährt. Es wird auch Zeit geben, einzelne Elemente der Einheit bereits gemeinsam in eurer kleinen Arbeitsgruppe auszuprobieren. Bis zum 8. Wochenende habt ihr dann noch genügend Zeit das Konzept zu verfeinern und so seid ihr ready für das Abschlusswochenende!

Hier gehts zum Inhalt des Modul 8…

Der Beitrag Modul 7 erschien zuerst auf Wiener Yogaschule.