Sicheres Praktizieren

Für ein sicheres Praktizieren von Rückbeugen ist das Aktivieren der Mitte besonders bedeutsam. Konzentriert man sich auf das Manipura Chakra, fließt Energie in die Mitte des Körpers und stärkt sie somit. Zieht man zusätzlich bewusst den Nabel Richtung Wirbelsäule wird auch die Bauchmuskulatur aktiv und der Rücken ist somit gestützt.

Achtsames Praktizeren und die Aktivierung der muskulären Energie (siehe Artikel stehende Posen) sind für jeden Yogi bzw. für jede Praxis von großer Bedeutung. Vor allem aber bei regelmäßigem Praktizieren mehrmals die Woche ist der Stellenwert von Achtsamkeit und muskulärer Energie besonders hoch. Geht man regelmäßig und über einen längeren Zeitraum in extreme Rückbeugen ohne den Körper bzw. den Rücken zu schützen, kann dies zu Rücken- und Bandscheiben Problemen führen, anstatt diese zu lindern. Um den Rücken und die Wirbelsäule nach einer Rückbeuge ideal zu entspannen bieten sich Gegenposen, wie zum Beispiel Balasana (Pose des Kindes) oder Majariasana (Katze Dehnung) an. Die Wirbelsäule wird dabei sanft in die Gegenrichtung gedehnt. Um die Wirbelsäule zu entlasten  und zu entspannen bietet sich – sofern es keine Probleme im unteren Rücken oder mit den Bandscheiben gibt – auch Utthanasana (stehenden Vorbeuge) ideal an.

Vorteile der Rückbeugen

Findet man sicher und bewusst in eine Rückbeuge kann man ihre zahlreichen Vorteile enstpannt genießen. So öffnen diese Asanas das Herz, dehnen die Lungen, den Herzraum, die Brust und die Bauchmuskeln sowie die Zwischenrippenmuskulatur. Es wird also die gesamte Vorderseite des Rumpfs geöffnet und gedehnt. Außerdem wird die Thymusdrüse aktiviert, was sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirkt und den Körper aktiviert und belebt. Durch das öffnen des Herzraums fließt Energie in das Herz- und Halschakra. Vor allem bei vielem Sitzen und übermäßigem Gebrauch von elektronischen Geräten neigt man dazu den oberen Rücken vermehrt zu runden. Das Herz sinkt somit nach hinten. Rückbeugen helfen uns diese Tendenz auszugleichen.

Den eigenen Körper kennen(lernen)

Zu wissen, wie beweglich der Körper im unteren Rückenbereich ist hilft uns einzuschätzen, ob wir mit einfacheren Rückbeugen starten wollen oder direkt in etwas tiefere Rückbeugen finden wollen. Für Yoga-Beginner oder Personen mit einem relativ unflexiblen Rücken bieten sich beispielsweise  Shalambasana (Heuschrecke), Bhujangasana (Kobra) oder Setu Bandhasana (Brücke) an. Rückbeugen können aber auch in diverse Posen eingebaut werden wie zum Beispiel in Tadasana (Berghaltung) oder Anjaneyasana (Low Lunge). Fortgeschrittenere Rückbeugen wären unter anderem Urdhva Dhanurasana (Rad), Vrschikasana (Skorpion) oder wie bereits erwähnt Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaube). Wenn man sich nicht ganz über die Grenzen des eigenen Körpers bewusst ist, dann wird eine Rückbeugen-Praxis dies höchstwahrscheinlich ändern. Man wird mit diesen Asanas den Körper noch besser kennenlernen und erfahren, was es bedeutet auf den Körper zu hören und nicht über seine Grenzen zu gehen. Es ist die perfekte Gelegenheit ein liebevolles und bewusstes Praktizieren zu üben.

Hilfsmittel

Der Block ist das ideale Hilfsmittel um sich an verschiedene Rückbeugen zu gewöhnen. Er hilft uns sicher und stabil zu praktizieren und zeigt dem Körper wo er in der Pose hin möchte. Ustrasana (Kamelpose) kann beispielsweise ideal mit zwei  Blöcken geübt werden, wenn sich dein Rücken noch nicht ohne Unterstützung in der Pose wohl fühlt. Ein weiteres nützliches Hilfsmittel ist der Yogapolster. Für die unterstütze Matsyasana Pose (Fischpose) ist beispielsweise sowohl der Polster als auch der Block eine perfekte Unterstützung.

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Was hält dich zurück, deinen eigenen Weg zu gehen? Was gibt dir die Energie, deine Wünsche und Vorhaben in die Tat umzusetzen?

Das Energiezentrum

Die Stärkung deines 3.Chakras, auch genannt Manipura Chakra, kann dich unterstützen, deine Ziele umzusetzen, deinen Energiehaushalt wieder aufzuladen und emotionale Blockaden zu lösen. Das dritte Chakra ist ein Energiezentrum, das sich rund um den Solarplexus befindet und mit dem Element Feuer in Verbindung steht. Dabei geht es auch um dein inneres Leuchten und dein inneres Feuer.

Core stärken

Im Yoga gibt es unzählige wertvolle Tools, die dich in diesem Prozess unterstützen können. Die “Strechpose” aus dem Kundalini Yoga ist meines Erachtens das beste Mittel um wieder in die eigene Kraft und Stärke zu kommen. Mit dieser sehr herausfordernden Übung verbinde ich eine Art Hassliebe, weil sie einfach unglaublich anstrengend ist. Aber am Ende überwiegt immer die Liebe und aus diesem Grund ist sie zu einem ständigen Begleiter meines Lebens geworden. Durch den Feueratem setzt du sehr viel Energie frei und durch die Asana an sich, wird dein Core und deine Bauchmuskeln gestärkt.

Anleitung Strechpose

Und so geht es: Lege dich auf den Rücken. Strecke die Beine in Verlängerung des Oberkörpers nach unten aus. Die Arme liegen neben dem Oberkörper. Spanne leicht den Beckenboden und bleibe stabil in deiner Mitte. Hebe dann Arme, Beine und Kopf leicht vom Boden ab. Richte den Blick zu den Zehen, während die Zehen nach vorne ausgestreckt sind. Die Arme berühren den Körper nicht und die Handflächen zeigen nach unten Richtung Boden. In dieser Position beginnst du dann mit Feueratem. Bleibe für 1-3 min. in der Position. Die “Strechpose” aktiviert das dritte Chakra, kann das Blut reinigen und regeneriert das gesamte Nervensystem.

Nimm dein Leben wieder selbst in die Hand. Be your own hero!

Hier gehts zum 4. Chakra.

Hier ein Überblick über alle Chakren.

Mehr über die Chakren erfährst du bei unserer Chakren Yogalehrer Weiterbildung und bei unserer Yogalehrer Ausbildung.

Autor:
Julika Balprem Kaur 
CEP KYTA Austria
Yoga Teacher & Teacher Trainer
Internationally Licensed Mountain Hiking Guide

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