Samstag

• Begrüßung, Vorstellungsrunde
• Was ist Yoga?
• wichtige Götter
• gelebte indische Philosophie
• 4 Yogawege
• 8 Arme des Patanjali

Sonntag

• Koshas 
• Chakren

Beschreibung:

Let´s get it started.

Du hast dich für die Yogalehrerausbildung in der Wiener Yoga Schule entschieden und fragst dich, was jetzt auf dich zukommt? So einiges! Ein buntes Wochenende, das dir das Fundament für die kommenden Ausbildungswochenenden liefert, steht dir bevor 🙂

Auf dem Programm stehen nicht nur die Basics der Yoga Philosophie und Geschichte, sondern auch der Bezug zur Gegenwart. Was sich erstmal nach jeder Menge langweiliger Theorie anhört, entfaltet so plötzlich seine Magie und lässt dich viele Zusammenhänge erkennen.  

Neben einer Begrüßung, dem Kennenlernen der anderen AusbildungsteilnehmerInnen, der allgemeinen Vorstellung der Ausbildung, der Ausbildungsmodalitäten und des E-Learnings, beginnen wir auch gleich mit einer praktischen Einheit abgestimmt auf die Bedürfnisse von Yoga AnfängerInnen. So bekommst du bereits am ersten Tag einen praktischen Einblick, auf was du achten solltest, wenn du Yoga Anfänger unterrichtest. Auch wenn du vielleicht schon viel Erfahrung hast, ist es immer wieder wichtig zu den Anfängen zurückzukehren, um ein noch tiefer Verständnis der Asanas und theoretischer Zusammenhänge zu bekommen. 

Die Götter

Kennst du das auch? Shiva, Krishna, Brahma… oder war das Brahman oder Brahmane? Und wer war gleich noch mal Lakshmi? Und wie heißt der Elefantengott, der für Neubeginn und Glück steht? Und irgendwas war da mit Karma und Dharma? Zu viele fremde Begriffe auf ein mal? 🙂 

Die indische Geschichte

Wir bringen Licht in die Dunkelheit der indischen Geschichte und der Lehre der Götter. Genauso spannend ist es, sich noch mal bewusst zu machen, wie sich Karma und Dharma unterscheiden. Dharma ist, wenn du im Einklang mit deinem Seelenplan handelst. Karma sind alle Gewohnheiten, die dir nicht dienen. Doch was bedeutet das genau? Und genau darum geht es: Um ein tieferes Verständnis der vielleicht veraltet wirkenden Thematiken und was sie für das moderne Yoga bedeuten können. 

Ausserdem beginnt die Reise in die Yoga Philosophie. Eine wichtige Rolle spielen dabei die klassischen Yoga Werke wie zum Beispiel die Bhagavad Gita und die 8 Arme das Patanjali.

Der 8 stufige Pfad des Yoga nach Patanjali umfasst folgende Bereiche: 

1. Yamas: Der Umgang mit der Umwelt

2. Niyamas: Der Umgang mit sich Selbst

3. Asanas: Körperhaltungen

4. Pranayama: Atemtechniken

5. Pratyahara: die Sinne zurückziehen

6. Dharana: Konzentration

7. Dhyana: Meditation

8. Samadhi: Vollkommenes Eins-Sein

Wir werden gemeinsam erörtnern, wie sich diese einzelnen Bereiche im heutigen Yoga widerspiegeln und was sie für jeden einzelnen von uns bedeuten und wie sie sich praktisch umsetzen lassen. Gelebte Theorie! 

Die Chakren

So bietet der Samstag einen perfekten Start um einen guten Überblick über die wichtigsten Themengebiete zu bekommen. Am Sonntag dann tauchen wir tief in die östliche spirituelle Anatomie ein. In der östlichen Anatomie spielen die Chakren eine sehr große Rolle. Chakren sind Energiezentren in unserem Körper. Wir haben 7 Chakren. Manchmal wird auch die Aura, als 8. Chakra dazu gezählt. Es ist extrem spannend zu sehen, wo die Chakren genau liegen und welche physische Entsprechung sie haben. Jedem Chakra werden auch bestimmte Qualitäten und Eigenschaften zugesprochen. Aber auch das Hormonsystem steht stark mit den Chakren in Verbindung. Daraus ergibt sich eine ganz neue Sicht auch auf die Asanas. Du lernst, wie du gezielt auch im Yogaunterricht auf die Chakren eingehen kannst. Meine YogaschülerInnen und Schüler lieben zum Beispiel Themenstunden zu den Chakren. Bei einer Yogastunde zum Thema “Selbstliebe” dürfen zum Beispiel herzöffnend Postionen mit Fokus auf das Herzchakra auf keinen Fall fehlen. 

Die Koshas

Koshas sind dagegen viel weniger Menschen ein Begriff. Die Wenigsten haben davon gehört, dabei sind sie mindestens genauso spannend. Neben unserem physischen Körper haben wir noch weitere feinstoffliche Hüllen um unseren Körper, wie zum Beispiel den Kausal- und Astralkörper. Diese ganzen Systeme stehen wiederum mit den Elementen und Chakren in Verbindung 🙂

Oh, so viele neue und manchmal auch lustig klingende Wörter. Aber ich verspreche dir, am Sonntag Abend bist du um einiges schlauer und gehst mit viel neuem Input nach Hause. 

Hier gehts zum Inhalt des 2. Modul …

Der Beitrag Modul 1 erschien zuerst auf Wiener Yogaschule.

Körperhaltung in den stehenden Posen

Für alle Posen ist es wichtig die Prinzipien der korrekten Körperhaltung zu verstehen. Vor allem in den stehen Posen werden diese aber oft vernachlässigt, da man sich zusätzlich noch auf Muskelkraft und eventuell sogar auf fließende Übergänge konzentrieren muss. Ein paar hilfreiche Punkte zum Thema Körperausrichtung in stehenden Asanas sind die Erdung, muskuläre und organische Energie und innere und äußere Rotation.

Verbinde dich mit der Erde

Die Erdung erzielt man am besten bewusst, mit geschlossenen Augen. Stell dir vor wie dein Atem bis hinunter in deine Füße fließt und dich mit der Erde verbindet. Zusätzlich kannst Du die Zehen einmal abheben, spreizen und wieder auf der Matte ablegen. Dies hilft Dir die drei Punkte im Fuß bewusst wahrzunehmen und zu erden. Ein fester, selbstbewusster Stand ist die ideale Grundlage für stehende Posen.

Schaffe eine Dynamik

Durch das Prinzip der Muskelkraft und das Heranziehen von Energie (muskuläre Energie) und dem Prinzip der Weichheit und dem nach außen fließen von Energie (organische Energie) schafft man in stehenden Asanas eine Dynamik, die auch statische Posen energetisch sein lässt. Verbindet und integriert man diese zwei Prinzipien, durch das Bewusstwerden eines zentralen Punktes im Körper wo sich die Energien treffen, erfährt man eine wunderbare Kombination aus Muskelkraft und dem weichwerden der Glieder.

Innere und äußere Rotation

Konzentriert man sich zusätzlich auf die innere und äußere Rotation, beugt man nicht nur Verletzungen vor sondern bewegt auch Prana aktiv im Körper und kreiert gleichzeitig Platz und entspannt. Die innere Rotation wird hier ebenfalls als Energie begriffen, die weg von der Mitte fließt, die Beine nach innen dreht und die Oberschenkel nach hinten. Gleichzeitig werden die Oberschenkel und das Becken geweitet. Innere Rotation kreiert also Platz im Körper. Man erzielt sie vor allem indem man das Becken nach hinten drückt.

Anschließend aktiviert man die Energie der äußeren Rotation. Sie fließt nach innen Richtung Mitte. Die äußere Rotation dreht die Beine nach außen, bewegt das Steißbein und die Oberschenkel nach vorne und bringt das Becken und die Oberschenkel näher zueinander. Sie schafft Bewusstsein für den Körper und hilft uns, sicher zu praktizieren. Um äußere Rotation im Körper zu erzielen, stell dir vor du ziehst dein Steißbein von hinten nach vor. Das Becken “kippt” also in die ideale Haltung.

Diese Prinzipien können in allen Posen angewendet werden, helfen aber vor allem in den stehenden Asanas bewusst und sicher zu praktizieren.

Der Beitrag Stehende Positionen erschien zuerst auf Wiener Yogaschule.

Samstag

• Stehende Positionen

Sonntag

• Prana/Vayus und Pranayama
• Atmungssystem

Beschreibung:

„Es erscheint immer unmöglich, bis man es gemacht hat.“ – Nelson Mandela.

Vielleicht geht es dir ja auch so? 8 Wochenenden, das hört sich ziemlich lange an. Aber die Reise ist es auf jeden Fall wert UND jede Reise beginnt mit einem ersten und auch einem zweiten Schritt 🙂

Morgenpraxis

Jedes Wochenende der Hatha Yogalehrer Ausbildung hat einen anderen Schwerpunkt. Das zweite Ausbildungswochenende beschäftigt sich mit sehr essentiellen Themen im Yoga. Viele Positionen stehen im Vordergrund, aber auch yogische Atemtechniken. Wie immer beginnen wir unseren Tag mit einer Morgenpraxis abgestimmt auf die Themen des Wochenendes. So können wir im eigenen Körper erfahren, wie es sich im eigenen Körper anfühlt. Diese Selbsterfahrung ist für uns sehr wichtig. Schon Konfuzius sagte: “Sage es mir, und ich werde es vergessen. Zeige es mir, und ich werde es vielleicht behalten. Lass es mich tun, und ich werde es können.”

Prana und Pranayama

Positionen werden im Yoga auch Asanas genannt. Und für die richtige Ausübung der Asanas ist nicht nur das detaillierte Wissen über einzelnen Positionen wichtig, sondern auch der Atem. Atemtechniken nennt man im Yoga “Pranayama”. Durch Pranayama sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden. “Prana“ ist die Lebensenergie und unsere Vitalität. “Yama” bedeutet Kontrolle oder Lenken. Pranayama kann also mit “die Lebensenergie lenken” übersetzt werden. In diesem Wortlaut spiegelt sich schon wieder, wie wichtig Pranayama neben den Asanas im Yoga ist. Je nachdem welche Atemtechnik wir verwenden, können wir das Nervensystem (Sympathikus und Parasysmpathikus) ausgleichen, das ganze Körpersystem aktivieren oder beruhigen. Ein aufmerksam geführter Atem ist wie ein Wundermittel, wenn wir ihn achtsam und bewusst einsetzen.

Atme

In fast jeder Yoga Stunde, hört man die Lehrerin oder den Lehrer sagen: “Atme lang und tief”. Doch was bedeutet das überhaupt? Viel zu oft wird davon ausgegangen, dass jeder Schüler/jede Schülerin weiss, wie das genau geht. Doch bei genauem Hinschauen, sieht man, wie schwierig eigentlich Atmen sein kann. Vor allem, wenn der Alltag sehr stressig ist, kann es sein, dass wir nur sehr flach atmen. Ganz neue Welt eröffnen sich, wenn wir uns die Zusammenhänge vom Zwerchfell, unserem wichtigsten Atemmuskel, mit wichtigen anderen Muskelgruppen erkennen. So bieten nicht nur Atemtechniken, sondern auch Asanas Möglichkeiten den Atem positiv zu beeinflussen.  An diesem Wochenende gehen wir einigen wichtigen Atemtechniken auf den Grund. Neben dem langen tiefen Atem, erfährst du zum Beispiel auch alle wichtigen Details zu Kappalabhati (Feuratmung), Brahmari Pranayama (Bienenatmung) und Anuloma Viola (die wechselseitige Nasenlochatmung) und lernst wie du sie deinen Schülerinnen und Schülern verständlich vermitteln kannst.

Standhaltungen

Neben den Atemtechniken und der physiologisch richtigen Ausführung des Atems, spielen die Standhaltungen eine wichtige Rolle. Bevor wir tiefer in die Materie eintauchen und zum Beispiel die verschiedenen Krieger Positionen genauer unter die Lupe nehmen, geht es erstmal um eine physiologisch gesunde Aufrichtung. Wie stehe ich stabil und kann meinen ganzen Körper gut auf- und auch ausrichten? Wie belaste ich meine Füsse oder mein Standbein beim Einbeinstand richtig? Stehend Positionen geben dir viel Erdung und wirken allgemein eher aktivierend, weil sie sehr stark an der Beinmuskulatur arbeiten.

Stehst du mit beiden Beinen voll im Leben? Nimmst du dir den Raum, den du brauchst? Was gibt dir innere Stärke und Balance? Es ist so wichtig, seine eigenen Wurzeln zu kennen um fliegen zu lernen 🙂 Und deshalb haben wir es uns auch zur Aufgabe gemacht, dass du diese Klarheit erst in dir spürst, damit du sie dann deinen Schülerinnen und Schülern authentisch vermitteln kannst.

Hier gehts zum Inhalt des 3. Modul …

Der Beitrag Modul 2 erschien zuerst auf Wiener Yogaschule.